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長壽老人必備的10大要素

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【長壽老人必備的10大要素】

長壽老人必備的10大要素

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長壽老人必備的10大要素
撰文整理了長壽的10大要素，對(duì)老人保健很有用 。
1、血液中維生素D水平高 。
每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上 。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險(xiǎn) 。
2、性格開朗 。
一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響 。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān) 。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺 。
3、每天跑步40分鐘 。
科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認(rèn)知功能也更強(qiáng) 。
4、感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲 。
一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長壽的一個(gè)重要因素 。“自我感覺年輕健康，會(huì)增強(qiáng)樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。”
5、緊跟時(shí)尚走 。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì) 。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力 。
6、絕經(jīng)期52歲以后開始 。
多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加 。
7、更年期后腹部平坦 。
據(jù)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20% 。
8、每日熱量攝入少 。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣 。
9、脈搏15秒15次 。
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康 。診所女性心血管中心主任表示，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù) 。
10、不打鼾 。
一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍 。

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