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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？30 女性必懂四招

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【如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？30 女性必懂四招】骨質(zhì)疏松不僅是中老年人常見(jiàn)的病 ， 越來(lái)越多的30歲以上女性也容易患骨質(zhì)疏松 。今天教女性朋友們?nèi)绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 只要找好治療骨質(zhì)疏松的方法 ， 日常生活中注意下就OK了 。
一、飲食補(bǔ)鈣
從飲食上補(bǔ)鈣建議從年齡區(qū)分 ， 30歲以上55歲以下的女性 ， 可以通過(guò)平時(shí)飲食上注意點(diǎn)來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì) 。一般來(lái)說(shuō) ， 海鮮類、乳制品、豆制品都是補(bǔ)鈣比較好的食物 。55歲以上的女性 ， 則可以通過(guò)鈣片這種形式來(lái)密集補(bǔ)鈣 。
二、保證蛋白質(zhì)攝入
千萬(wàn)不要小看蛋白質(zhì)的攝入 ， 蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位 ， 對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要 ， 如果長(zhǎng)期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足 ， 導(dǎo)致骨密度下降 ， 誘發(fā)骨質(zhì)疏松 。
三、多曬太陽(yáng)光
靠飲食補(bǔ)鈣 ， 還無(wú)法讓鈣質(zhì)充分吸收 。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽(yáng) ， 這樣就能促進(jìn)身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收 ， 提高補(bǔ)鈣的效率 ， 強(qiáng)化骨質(zhì) 。沒(méi)事的時(shí)候可以用散步、戶外運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì) ， 千萬(wàn)不要怕曬黑哦 。
四、低鹽低糖
如果你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了 ， 除了補(bǔ)鈣外 ， 低鹽低糖的生活方式很重要 。因?yàn)檫^(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收 ， 降低補(bǔ)鈣質(zhì)量 。特別是鹽 ， 每天鹽的攝入量超過(guò)5克不僅會(huì)導(dǎo)致腎功能下降 ， 還會(huì)影響鈣質(zhì)的充分吸收 。

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