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姿勢不對傷身體 側(cè)臥睡覺最健康

生活百科

站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，姿勢不對對身體健康會帶來極大的威脅，那么哪些姿勢是科學(xué)的、正確的呢?哪些姿勢有不對呢?下面我們就為大家介紹幾個最傷身的生活姿勢 。
坐姿
最傷身姿勢：蹺二郎腿 。
坐著時，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢，其實會引發(fā)不少病 。首先，蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等 。其次，蹺二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環(huán)，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成 。再次，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高 。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生育能力 。
除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿，也會導(dǎo)致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題 。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，導(dǎo)致腰痛，久了甚至?xí)l(fā)展為頸椎病、腰椎病 。
最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放 。
腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側(cè)倒 。這個姿勢坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊 。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用 。
習(xí)慣蹺二郎腿的人，如果一時改不過來，要保證蹺腿的時間別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)B出，最好在通風(fēng)處走一會兒，盡快散熱 。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，恢復(fù)血液流通 。需長時間伏案工作者，應(yīng)每小時做一些改變原來體位的動作，如工間操 。
走姿
最傷身姿勢：彎腰含胸低頭走 。
走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能 。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信 。
【姿勢不對傷身體 側(cè)臥睡覺最健康】此外，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒;走路時不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷;走路時輕度的“內(nèi)外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，需及時調(diào)整甚至就醫(yī)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損 。
最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺 。
走路時應(yīng)盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視;肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地 。
站姿
最傷身姿勢：稍息站姿 。
稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上 。短時間內(nèi)，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛 。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病 。
最佳姿勢：腳一前一后，平均受力 。
好的姿勢不用費(fèi)勁，而且讓人舒服 。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來;調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾;雙肩下垂，別向上聳;別將雙手放在背后;腹部肌肉輕輕收縮;身體重心不要偏向髖部一側(cè);不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信 。檢查站姿是否正確有個標(biāo)準(zhǔn)，只要從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好 。

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