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經(jīng)期排毒計(jì)劃 5天讓你光彩四射

生活百科

女性在每個(gè)月的生理期間 ， 身體會“清掃”出體內(nèi)的毒素 。不要覺得這種事讓身體自己運(yùn)行就可以了哦 ， 在經(jīng)期的頭5天里 ， 動(dòng)起來 ， 做好腹部的保暖工作、吃韓國料理等方式可以幫你更好地排除毒素 ， 給身體來一次大掃除哦！
對于女性來說 ， 生理期那幾天是一個(gè)月里面最不好受的 ， 有人會覺得渾身不舒服、脾氣暴躁痛經(jīng)等等 。但你知道嗎 ， 利用生理期的5天 ， 掌握正確的方法 ， 可以很好的進(jìn)行排毒、對身體來一次大掃除 ， 讓你一身輕松！
【第1天】做好腹部（肝臟）保暖
由于肝臟是人體最重要的解毒工廠 ， 用熱水袋或暖暖包熱敷 ， 就可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用 。
【第2天】穿著寬松衣物
因?yàn)樯砥跁岓w溫下降、血液循環(huán)也會變差 ， 若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環(huán) ， 甚至讓生理痛惡化 。建議穿著寬松的連身裙、罩衫 ， 并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶；冬天可以穿著毛料褲子及襪子 。
【第3天】韓國料理助排毒
大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理 。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護(hù)腸道健康 ， 蔬菜及豆腐的營養(yǎng)也對女性很好 。生理期也應(yīng)盡量避免食用生菜 ， 選擇鍋類或是熱炒較佳 。
【第4天】看喜歡的影片 ， 讓自己笑出聲來
看看搞笑節(jié)目 ， 或是喜歡的藝人的影片、動(dòng)物節(jié)目 ， 都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌 ， 若能夠開懷大笑 ， 更能舒緩生理期的不適 ， 讓疲勞及壓力也一掃而空！
【第5天】簡單骨盆操3招積極促進(jìn)排毒
醫(yī)師表示 ， 由于第5天已接近生理期尾聲 ， 可以做些積極的運(yùn)動(dòng)來幫助體內(nèi)排毒 ， 例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌 。以下提供3個(gè)骨盆操運(yùn)動(dòng) ， 建議依身體情形調(diào)整 ， 別太勉強(qiáng)！
【第1招】扭腰運(yùn)動(dòng)
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰 ， 上半身維持不動(dòng) ， 緩緩扭動(dòng)腰部 。這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)順暢 。
【第2招】原地踏步
抬高一側(cè)大腿 ， 到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下 ， 左右輪流 ， 原地踏步至少1分鐘 ， 2～3分鐘為佳 ， 若能力可及 ， 可以試著做滿5分鐘 。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán) ， 反覆運(yùn)動(dòng)也有助于血清素分泌、減輕壓力 。
【第3招】（若有余力再挑戰(zhàn)）深蹲運(yùn)動(dòng)
雙手的手指交疊 ， 置于腦后；緩緩彎曲膝蓋 ， 進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng) ， 只要做1分鐘即可 。
此外 ， 經(jīng)期期間 ， 在飲食上要做到這幾點(diǎn)：
補(bǔ)充鈣質(zhì)
在經(jīng)期來的這段期間 ， 每天至少都要吃1~2種高鈣食物；能提供你每日能量外 ， 許多婦產(chǎn)學(xué)研究也表示 ， 補(bǔ)充足夠的鈣 ， 經(jīng)前癥候群（Pre-menstrualSyndrome ， PMS）的癥狀也能減少將近50% 。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶 ， 還是杏仁牛奶 ， 只要不會引發(fā)你過敏 ， 就可以比平常時(shí)候補(bǔ)充多一倍的量（小提醒：盡量喝溫?zé)?nbsp;， 或已退冰過的 ， 對子宮較好） 。
除了乳制品外 ， 綠色蔬菜也是高鈣食物的首選！一般外食族在吃自助餐時(shí) ， 可多多攝取高麗菜、芥藍(lán)菜、九層塔、綠色花椰菜 ， 這些都是能為你補(bǔ)鈣的珍貴蔬食 。但要注意 ， 有些綠色蔬菜 ， 象是菠菜、蘆筍 ， 含有高草酸 ， 吃多了反而會阻礙鈣的吸收 ， 請擇量進(jìn)食 。
如果對蔬菜不甚喜愛 ， 那就多補(bǔ)充豆類食品吧！像是豆干、豆腐、豆皮等 ， 里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩?fù)唇?jīng)、減少經(jīng)期不規(guī)則的癥狀 ， 讓你的月經(jīng)從此改掉愛遲到的壞習(xí)慣！
多吃“好”碳水化合物（復(fù)合糖類）
月經(jīng)來時(shí) ， 你是否會變得容易狂吃淀粉食物 ， 尤其心里總會有股：“都這么受苦了 ， 不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態(tài)？其實(shí) ， 不要狂吃 ， 多吃是沒什么問題；但要如何吃的聰明、吃的多樣 ， 才能讓肚子不會太脹 ， 同時(shí)安撫好口腹之欲呢？
首先 ， 請堅(jiān)定的對白土司、白面包大聲說不吧！由于他們都是單一碳水化合物 ， 一吃下就迅速被人體吸收 ， 得到不需等待的飽足感；但除了熱量 ， 并無太多營養(yǎng)可言 。相反的 ， 如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯 ， 雖無法立即嘗到飽足感 ， 卻能提供你一日所需的纖維和維生素B ， 在生理期來時(shí) ， 還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定 ， 讓心情保持在被愛的安全感里 。
更重要的是 ， 能增加腦中血清素（Serotonin）的合成 ， 幫助排解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量 。讓你的那幾天 ， 夜夜都能安心入夢 。
當(dāng)個(gè)水女人 ， 補(bǔ)充足夠水分！
喝水對于女人的重要性 ， 身為愛自己的你 ， 一定很清楚；但在生理期 ， 因?yàn)橛写罅康慕?jīng)血排出 ， 一不注意 ， 你的身體將比平常更加容易鬧旱災(zāi)！與大家所想象的不同 ， 適當(dāng)補(bǔ)充水分并不會讓人水腫 ， 其實(shí)這才是消水腫的不二法門！
專家強(qiáng)調(diào) ， 最棒的飲水時(shí)機(jī) ， 莫過于 ， 在一早起床還沒進(jìn)食前 ， 刷完牙之后喝下一杯溫開水 ， 不僅能清理腸胃 ， 還能幫助經(jīng)血在接下來的幾天排得更干凈！
礦物質(zhì)里的美肌秘密
當(dāng)你發(fā)現(xiàn) ， 你的月經(jīng)量過少 ， 經(jīng)期不規(guī)則 ， 或是痛到頭皮發(fā)麻 ， 就代表你的礦物質(zhì)攝取不足！其中 ， 鉀元素和鎂元素 ， 對于女性的美麗和健康有著緊密的關(guān)聯(lián) 。每次來潮時(shí)所丟失的部分血液 ， 里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽；所以隨時(shí)補(bǔ)足礦物質(zhì) ， 是你對身體永遠(yuǎn)要做的優(yōu)先責(zé)任！
富含鉀和鐵元素的食物 ， 有肉類（瘦牛肉、羊肉和鮭魚）和海鮮（海藻、蛤蜊、干貝）；蔬果的代表則是西紅柿（煮熟后會釋放茄紅素 ， 還能幫助降血壓；）、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子 。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅(jiān)果類（花生、杏仁、核桃仁）、綠葉蔬菜以及各樣菇類 。
維他命B6 ， 你的抗憂法寶！
維他命B6的多寡 ， 也會大大影響著女性在經(jīng)期前后的情緒平衡！倘若含量不足 ， 將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠；而當(dāng)B6的含量充足時(shí) ， 這些癥狀就能立即被改善！更棒的是 ， B群維他命能刺激造血功能 ， 促進(jìn)紅血球的形成和再生 ， 對于補(bǔ)充流失的血液有著偉大貢獻(xiàn) 。
而許多臨床的案例 ， 會利用維他命B6來治療女性的月經(jīng)前緊張癥 ， 減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、**腫脹和肩膀酸痛 。試著在那幾天 ， 把燕麥和香蕉加進(jìn)你的早餐清單中 ， 他們會讓你一整天都心情美麗 ， 不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里！
愛自己 ， 就從生理期調(diào)養(yǎng)開始；讓你的美麗從內(nèi)透出 ， 無時(shí)不刻都能散發(fā)出誘惑女人味！
【經(jīng)期排毒計(jì)劃 5天讓你光彩四射】

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