氣功養(yǎng)生大師朱鶴亭：嶗山道家養(yǎng)生肢節(jié)功，強筋健骨壯腰膝
嶗山道家養(yǎng)生術(shù)為嶗山道人玄中子所傳 。玄中子其人， 勤苦求學， 悟性高深 ，對于道家之丹 、經(jīng)秘訣潛心揣摩竭誠悟化 。經(jīng)數(shù)十年刻苦修研 ，終領(lǐng)玄機， 精達要義 ，深得正宗三昧 ，熟諳蠟山道家養(yǎng)生之法術(shù) 。本文作者朱鶴亭，系玄中子之子 ，自幼得其父真?zhèn)?。目前他已是我國著名養(yǎng)生專家，他運用 藥物 氣功點穴、 按摩、 推拿等手法治好了許多國內(nèi)外疑難病癥。今他將嶗山道家養(yǎng)生術(shù)公諸于世， 奉獻給追求養(yǎng)生長壽的人們 。
功用：開闔五官七竅 ，補益髓腦神智 。功效： 強頸項 ，利睡眠 。
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第二節(jié) 功法： 兩腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂，雙手掌心向股外側(cè)， 意守肩顒穴，肩關(guān)節(jié)做前后繞環(huán)活動 （向前繞環(huán) 3次 ，向后繞環(huán) 3次為1 次.） 習練 3-5次 。左右手掌心按于肩顒穴， 各按摩（ 產(chǎn)熱感為度 ）3-7次 （左右交替） 。手拇、中指按于尺澤、清冷淵 ，肘關(guān)節(jié)做屈伸活動 ，1屈 1伸為1 次. 習練3-7 次 （左右交替） 。手拇、食指按于陽溪、腕骨穴，腕關(guān)節(jié)做屈、 伸、 翻活動 ，1屈1 伸 1翻為1 次 ，習練 3-7次 ，左右交替。手掌合并平伸，做五指腹相抓聚攏活動，十宣相對習練5-7次。
功用： 祛風化濕 消瘀散滯 。
功效： 利肢節(jié) 解拘攣 驅(qū)痹痛
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第三節(jié) 功法： 雙手掌心按于京門穴， 中指腹按于命門穴， 做輕柔按摩 （自感穴位發(fā)熱為度 ） 。腰部做俯仰左右繞環(huán)活動，1 俯1 仰 1左 1右繞環(huán)為 1次 ，習練5-7次 。手拇指按于居髎穴，食、中、無名、小指按于八髎穴，骶髂關(guān)節(jié)做輕度左右擺動繞環(huán)活動 ，左右繞環(huán)擺動為1次 ，習練 5-7次 。
功用：理氣和血，散瘀化結(jié)
功效： 解肌痙 鎮(zhèn)疼痛 壯腰膝 。
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第四節(jié) 功法 ：人體半蹲位 ，雙手掌心按于髕骨， 食、中指腹按于左右犢鼻穴， 膝關(guān)節(jié)做屈、伸、外展、內(nèi)旋活動 ，1屈1伸、 外展、 內(nèi)旋為1 次， 習練5-7次 。左右掌心分別按于髕骨與委中穴，做緩慢、 輕柔按摩，自感發(fā)熱為度 。
功用 ：滑利關(guān)節(jié) 健強步履
功效 ： 益足力，消腫脹 。
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第五節(jié) 【氣功養(yǎng)生大師朱鶴亭：嶗山道家養(yǎng)生肢節(jié)功，強筋健骨壯腰膝】功法：人體下蹲位，雙手拇指、中指、食指分別按于照海、申脈、沖陽穴，做輕度緩和按摩，自感發(fā)熱為度 。挺身，左右足分別做后蹬、挺足、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動，一蹬一挺、繞環(huán)為1次，習練5-7次 。
功用：祛風濕痹痛
功效：解足趾麻木，鎮(zhèn)足趾疼痛
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來自：1990年《體育文史》，朱鶴亭
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