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女人養(yǎng)生抗衰方案：每天10個(gè)“1分鐘”

生活百科

“一日之計(jì)在于晨”，健康的生活應(yīng)該從早晨開(kāi)始，起床后的每一個(gè)行動(dòng)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康 。特別是女性，尤其要注重晨起養(yǎng)生 。下面小編告訴你晨起做好10個(gè)“1分鐘”，身體更健康 。
早上醒來(lái)不應(yīng)立即起床 。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?lái)，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 。如果立即坐起來(lái)和下床直立，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外 。
所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都有益處 。
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營(yíng)養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤 。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止 。耳朵布滿(mǎn)穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效 。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目 。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒 。
5、叩齒卷舌1分鐘
輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效 。卷舌可增加舌的靈敏度 。
6、伸屈四肢1分鐘
【女人養(yǎng)生抗衰方案：每天10個(gè)“1分鐘”】剛睡醒時(shí)，身體的血流緩慢，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效 。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng) 。
8、收腹提肛1分鐘
反復(fù)收縮使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱(chēng)為“第二心臟” 。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效 。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展 。
晨起養(yǎng)生知識(shí)補(bǔ)充：
1、賴(lài)一會(huì)床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘 。醒來(lái)后，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈 。
2、攤開(kāi)被子
很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事 。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平 。
3、喝杯溫水
晨起一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生 。
4、按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處 。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦 。
5、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益 。平時(shí)可以多吃高纖維食品，在早上起來(lái)后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習(xí)慣 。

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