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必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由 必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由分別是什么

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必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由 必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由分別是什么

文章插圖
1、緩解身體自然疼痛：如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí) ， 休息并不是最好方法 。專家表示 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比 ， 肌骨骼不適的幾率低25% 。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙) ， 它是身體疼痛舒緩劑 ， 還可讓肌腱不易被拉傷 。緩解身體一些慢性癥狀 ， 如關(guān)節(jié)炎 。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后 ， 疼痛感降低了25% ， 僵硬感降低了16% 。每周兩次練習(xí)瑜伽或太極 ， 可增加身體柔韌性 ， 并且減少疼痛感 。
2、削減感冒幾率33%：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝 ， 它還可以提升你的身體免疫力 ， 幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵 。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性 ， 發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3 。保持運(yùn)動(dòng) ， 但不要做過(guò)度 。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng) ， 例如跑步超過(guò)90分鐘 ， 反而會(huì)降低身體免疫力 。
3、更健康的口腔：專家認(rèn)為 ， 牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶 ， 鍛煉扮演了重要的角色 。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn) ， 成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng) ， 患上牙周炎的幾率會(huì)降低42% ， 這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁 。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平 。除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外 ， 最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗 ， 如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話 ， 那么還要增加洗牙的次數(shù) 。
4、提升語(yǔ)言能力：僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明 。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明 ， 要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔) ， 學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20% 。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量 ， 向你的大腦輸送更多的氧氣 。同時(shí) ， 還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新 。可用跑步上下樓代替跑步機(jī) 。
5、更快樂(lè)地工作：英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明 ， 積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單 。他們發(fā)現(xiàn) ， 公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后 ， 經(jīng)過(guò)測(cè)試 ， 他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快 ， 而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效 。同時(shí) ， 可以避免生病耽誤工作 。參加健身課程 ， 如果沒(méi)有足夠時(shí)間 ， 可參加午間的瑜伽課程 。
6、視力更清晰：對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助 。英國(guó)的眼科研究發(fā)現(xiàn) ， 積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來(lái)的視力衰退的幾率減少70%!如果條件允許的話 ， 每天步行6公里 ， 全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡 。
7、獲得“即時(shí)”能量：據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊 。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來(lái)可以增加身體能量、減少疲累感 。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì) ， 如：去甲腎上腺素和多巴胺 ， 可以令人精力充沛 ， 另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒 。每天散步20分鐘 ， 或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng) 。
8、幫助深度睡眠：每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性 ， 睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50% 。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化 ， 人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變 ， 夜間你會(huì)越來(lái)越多地受到睡眠太“淺”的困擾 ， 從而無(wú)法真正深入睡眠 ， 讓身體得到充分修整 。每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí) 。研究表明 ， 對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠 。
【必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由 必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的9個(gè)理由分別是什么】9、任何尺寸都覺(jué)得性感：適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài) 。美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 隨機(jī)選擇一些女性 ， 在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后 ， 即使體重并沒(méi)有發(fā)生任何變化 ， 她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了 。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量 ， 讓人置身于愛(ài)的情緒中 。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 只是一次20分鐘的騎單車運(yùn)動(dòng) ， 就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)：哈佛大學(xué)對(duì)游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn) ， 那些平均年齡超過(guò)60歲的人 ， 仍然能夠像年輕時(shí)一樣獲得性滿足 。

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