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女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則 女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則是什么

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女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則 女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則是什么

文章插圖
1、當(dāng)一個(gè)人達(dá)到中年以后，很多人都不愿意，在認(rèn)識到的重要性后，就，堅(jiān)持到底;特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的效果 。
2、不過在進(jìn)行的時(shí)候也要注意進(jìn)度，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的 。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度 。
3、動(dòng)靜適度：凡事都得有個(gè)度，無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害 。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息 。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作 。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng) 。
【女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則 女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要學(xué)會六大原則是什么】4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晨練是很多老年人都在進(jìn)行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是的最好時(shí)間 。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉 。
5、在運(yùn)動(dòng)之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象 。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生 。
6、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉 。

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