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養顏吃什么？16款私房食材巧變美

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變美 ， 是每個女生的夢想 ， 如何將自己停留在青春最美好的時光 ， 是女孩子一輩子的課題 。想變美 ， ”吃對”食物最有效 ， 食療可以讓妳的美麗從內而外 。小編分享16款美顏養生的健康食材 ， 趕緊來看看吧 。
私房養生食材【秋季篇】
1、秋葵：肌膚嫩白
又名羊角豆 ， 原產于非洲 ， 含有多種植物膠質 ， 嘗起來滑溜順口 ， 有助消化、保護肝臟、健胃整腸 。此外 ， 秋葵富維他命C與水溶性纖維 ， 多吃可以養顏美容 ， 讓肌膚白嫩細滑 。
和風生鮮卷
材料：
薄米紙1張、秋葵2根、洋蔥5g、紅蘿卜5g、萵苣20g、柴魚5g、山藥5g、鮪魚丁50g
作法：
1、所有食材切絲 。
2、薄米紙泡過溫水后 ， 擺上切絲食材 ， 卷起 。
3、切段后即可食用 。
2、南瓜：減肥防老化
南瓜有三寶：鈷、果膠、維生素A 。鈷能預防糖尿病 ， 果膠可與糖類結合減少熱量攝取 ， 想減肥的妳千萬別錯過南瓜料理 。而維生素A高的食物更是美容圣品 ， 能讓肌膚常保年輕美麗 ， 遠離老化的惡夢 。
南瓜雞丁味噌湯
材料：
南瓜250g、雞胸肉200g、味噌適量
作法：
1、將南瓜子去除后 ， 切成5公分厚塊狀；雞胸肉切成小塊狀 。
2、以冷水煮雞肉至水滾 ， 撈去上層浮沫 。加入南瓜后繼續煮至軟化 ， 最后拌入味噌后關火 。
3、蘋果：抗氧化美顏
“一天一顆蘋果 ， 醫生遠離你” ， 相信妳一定聽過這句美國俚語 ， 事實上也是如此 。由于蘋果具有高效的抗氧化力 ， 能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘 ， 吃了好處多多 ， 加上蘋果體積大、熱量低 ， 是減重食譜中的友善好食物 。
4、西蘭花：抗癌強身
在西方國家有”窮人的醫生”美稱的西蘭花 ， 除了能抗癌外 ， 所含的類黃酮豐富 ， 對于清除血脂、降低心血管疾病很有幫助 ， 還能預防感冒 ， 幫助妳擺脫”病美人”的封號 。
西蘭花優格色拉
材料：
西蘭花1朵、小黃瓜1條、小西紅柿5個、玉米粒、面包丁、蜂蜜適量、優格1盒
作法：
1、西蘭花清洗、切小朵 ， 水煮開后 ， 加點鹽 ， 汆燙西蘭花 ， 起鍋后過冰水冷卻 。
2、將小黃瓜切段、小西紅柿對切 。在碗中依序放入玉米粒、小黃瓜、西蘭花、小西紅柿 ， 并淋上拌好蜂蜜優格 。
私房養生食材【冬季篇】
5、橙橘：美膚防老
富含維生素C、多種類黃酮 ， 這些都是很棒的天然美顏抗氧化圣品 ， 保護妳在冬季不怕肌膚出狀況；此外 ， 橙橘也對健康很有幫助 ， 能防止癌癥、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病纏身 。
6、西紅柿：防曬明眸
西紅柿妙用多 ， 可煮、可煎、可炒、也可以制成西紅柿醬 。西紅柿之所以榮登美麗好食物 ， 主要由于內含的茄紅素 ， 是強效的抗氧化物 ， 能降低冠狀動脈疾病的風險 ， 減低曬傷機會 ， 女生常在冬季忽略防曬的重要 ， 曬傷了也不自知；此外 ， 茄紅素還能減低眼睛黃斑部退化和白內障風險 ， 保護妳靈巧動人的雙眸 。
西紅柿炒蛋
材料：
大西紅柿2個、蛋4個、鹽、油、蔥花適量
作法：
1、西紅柿先用熱水汆燙、去皮 ， 再切塊 。
【養顏吃什么？16款私房食材巧變美】2、蛋汁稍微打散并加鹽 。熱油鍋 ， 蛋汁下鍋略拌炒 ， 起鍋 。
3、再熱鍋另炒西紅柿 ， 加鹽調味 ， 最后倒入炒熟的蛋略拌炒勻 ， 撒上蔥花即可起鍋 。
7、蘿卜：降火助排便
俗話說”冬天蘿卜夏天姜 ， 一年四季保安康 。”蘿卜熱量低、纖維多 ， 具飽足感 ， 能幫助排便 ， 對于減肥、消小肚肚都有很棒的效果 。像冬天吹多了寒風常讓人覺得燥熱 ， 食用適量蘿卜還有穩定血壓、降火氣等多種功效呢 。
關東煮蘿卜
材料：
白蘿卜1條、甜辣醬、香菜適量
作法：
1、白蘿卜削皮、切塊 ， 放入冷水中煮至熟透呈半透明狀 。
2、撒上香菜 ， 沾醬食用即可 。
私房養生食材【春季篇】
8、奇異果：護眼美顏
具有高單位維生素C ， 可以提供抗氧化作用 ， 進而降低血脂、保護心血管 ， 此外還有美白功效 ， 讓妳看起來白里透紅 ， 擁有好氣色；其中所含的葉黃素 ， 能降低白內障和眼睛黃斑部退化 。有研究顯示多吃奇異果有通便效果 ， 排宿便瘦小腹馬上見效喔 。
9、菠菜：補血抗氧化
豐富鐵質、能幫助美顏的CoQ10、類胡蘿卜素、抗氧化物等營養成份 ， 多吃能讓青春長駐 ， 不讓歲月在妳臉上留下痕跡 。
清燙菠菜盅
材料：
菠菜1把、日式醬油適量、白芝麻適量、鹽
作法：
1、菠菜洗凈、切段 ， 待水滾后加點鹽 ， 入鍋汆燙 。
2、以”天盛”方式盛裝菠菜 。
3、淋上日式醬油 ， 并在菠菜上撒適量白芝麻 。
10、蜂蜜：通便縮小腹
蜂蜜有助眠效果 ， 能促進血管和心臟功能、保護肝臟 ， 增加扺抗力 ， 增強免疫力 ， 不生病自然就有好臉色；適量食用還可潤腸通便 ， 改善便秘 ， 讓妳不再是小腹婆 。
水果蜂蜜飲
材料：
2匙蜂蜜、鹽少許、400c、c、新鮮果汁、100c、c、杯溫水、冰塊適量
作法：將所有材料放入果汁機打成汁即可 。
私房養生食材【夏季篇】
11、牛油果：頭發烏亮
具有珍貴的不飽和脂肪酸 ， 可降低壞膽固醇 ， 提高好膽固醇 ， 并可保護毛發 ， 讓妳擁有一頭烏黑亮麗的秀發；同時含有鎂 ， 有助維護骨骼與心血管系統 。想減肥的人 ， 不妨善用牛油果帶來的飽足感 ， 可達到減重效果喔 。
牛油果牛奶
材料：
牛油果半個、牛奶300c、c、、冰塊或水100c、c、、糖適量
作法：
1、牛油果去除皮與子 。
2、所有材料丟入果汁機打勻即可 。
12、水蜜桃：氣色紅潤
具有補益氣血 ， 養陰生津的效果 ， 富含的鐵質使妳氣色紅潤 ， 高纖則有助排便 ， 加強腹部瘦身之效 。
13、竹筍：消脂通便
低糖、低脂、高纖維的竹筍 ， 是瘦身餐中的好伙伴 ， 高纖讓人易有飽足感 ， 又具有吸油效果 ， 同時還可降低血脂肪 ， 促進消化 ， 幫助排便 ， 擺脫惱人的小腹 。忌：竹筍性偏冷 ， 體質較寒的女生別一下吃太多 。
竹筍色拉
材料：
竹筍3支、色拉醬適量
作法：
1、筍子清洗干凈后 ， 稍微剝除最外圍筍殼 。
2、筍子放入電飯鍋內 ， 外鍋加2杯水 ， 待電飯鍋跳起再燜5-10分鐘 。
3、將殼去除 ， 沖冷水降溫 ， 再切塊 ， 最后擠上色拉醬 。
私房養生食材【四季皆宜篇】
14、茶：瘦身
茶 ， 自古以來就被視為養生圣品 。其中的兒茶素是很好的抗氧化物 ， 具有健康瘦身效果 ， 同時可預防感冒、心血管疾病、糖尿病 ， 與防癌效果 。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人 ， 別喝過量喔 。
15、豆腐：美膚
具有優質均衡的植物性蛋白 ， 并含有大豆異黃酮 ， 是最佳的天然女性荷爾蒙 ， 吃了讓氣色紅潤、膚質佳 ， 連慈禧太后也拿來駐顏美容呢！每日可食用1-2塊 。忌：患痛風要減量食用 。
皮蛋豆腐
材料：
盒裝嫩豆腐1盒、皮蛋1個、柴魚片適量、香油1匙、醬油膏3匙
作法：
1、豆腐切半裝盤 。
2、皮蛋去殼后對切 ， 放在豆腐上 。
3、依序淋上醬油膏、香油、撒上柴魚片即可 。
16、深海魚：緊實肌膚
魚肉有優質蛋白質 ， 膽固醇含量相對低 ， 加上深海魚的油脂是屬于OMEGA-3多元不飽和脂肪酸 ， 能讓肌膚緊實光滑 ， 適量食用可以降低血脂肪、提升低密度膽固醇（好的膽固醇） ， 以及預防血栓形成 ， 建議每周食用1至2次 。
干煎鮭魚
材料：
鮭魚1片、鹽、酒適量、油少量
作法：
1、先將鮭魚以鹽和酒腌10分鐘去腥 。
2、腌好的鮭魚以紙巾擦干水份 。鍋內加點油 ， 待油熱后 ， 將魚肉放進鍋內煎至微焦 ， 翻面再煎熟即可 。

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