1. 首頁 > 生活百科 >

引體向上的五個重要技巧 引體向上的五個重要技巧分別是什么呢

生活百科


引體向上的五個重要技巧 引體向上的五個重要技巧分別是什么呢

文章插圖
1、技巧一：動作完全 。做引體向上不能拉起時頭部剛過橫桿，也不能下放時還彎曲著手臂下放不完全 。這樣的鍛煉縮短了運動路程，肌肉不能得到完全伸展和收縮，刺激不夠，降低了鍛煉效果 。正確做法是拉起時要到下巴超過橫杠才能停止，稍作停頓下降；下降時手臂只能微屈 。
2、技巧二：不向身體借力 。動身體、大幅度蹬腿、過分拱腰，用這些方式向身體借力，幫助輕松拉起，這些做法嚴重影響了鍛煉效果，使背部發力不完全，對背部刺激不夠，影響鍛煉效果 。并且過度拱腰還會傷害腰背 。做引體向上是為了鍛煉而不是單純為了做的更多更輕松 。正確做法是運動時收緊腹部，感覺有人要朝你打一拳而你要保護內臟的緊張狀態，保持上軀干不動，上腹部緊繃和脊柱的中立，防止過度拱腰，雙腳搭在一起，以免亂動 。
【引體向上的五個重要技巧 引體向上的五個重要技巧分別是什么呢】3、技巧三：身體不要左右傾斜 。因為左右力量不同，很多人會在做引體向上時有身體左右傾斜的情況，尤其在力竭時十分明顯 。這樣的錯誤會導致左右肌肉不能均衡發展，加大左右身材好力量的差距化 。解決方法是加強對弱勢側的控制，在動作不對時及時調整或者停止訓練，寧可少做不要做錯 。
4、技巧四：速度緩慢 。做引體向上不要圖快，利用慣性做更多的引體向上其實反而降低了整體訓練效果 。在拉起和下放時要緩慢進行，感受背部肌肉的伸展和收縮，尤其是下放時也要用力控制慢慢下降，不能放松放任身體自由下降，不然不僅鍛煉效果減了一半，還容易傷到肩膀 。
5、技巧五：往后內收肩胛骨 。引體向上是沒有收緊肩胛骨，造成背部發力不對，從而不能起到有效的鍛煉背部的效果，與運動目的相離 。正確做法是拉起時用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感 。

    推薦閱讀