早晨跑步前做哪些熱身
【早晨跑步前做哪些熱身】
在跑步前可以做以下幾種熱身運(yùn)動(dòng)：
1、站姿提鍾，雙手置于身體兩側(cè)，墊腳尖并往上拉伸身體，保持好身體不要晃動(dòng) 。這個(gè)動(dòng)作可以增加踝關(guān)節(jié)的靈活性 。
2、弓字步，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏 。動(dòng)作保持腰腹部收緊，挺胸收腹，進(jìn)行交換弓字步訓(xùn)練，可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩(wěn)定 。
3、側(cè)弓步，動(dòng)作向身體的一側(cè)邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做側(cè)弓步，另一條腿伸直，注意保持抬頭挺胸，背部挺直 。左右交替進(jìn)行訓(xùn)練 。
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