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如何練胳膊上的肌肉呢

生活百科

胳膊上面有肌肉的話 ， 那么讓胳膊看起來才會更加的有力度 ， 胳膊上的肌肉能夠讓一個(gè)男人看起來更加的有魅力 ， 而胳膊上的肌肉對一個(gè)人來說好處多多 ， 有肌肉的男人目前也是很受女性們的歡迎 ， 肌肉男很多女人也覺得這樣的男人看起來特別的有安全感 ， 對女人的保護(hù)也更好 ， 女人也不怕被人欺負(fù)了 ， 那么如何來鍛煉這胳膊上 的肌肉呢？
既然要健身、美體 ， 除了長時(shí)間和精力的投入 ， 購置舒適的運(yùn)動(dòng)衣、器械也很重要看 ， 正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧 ^-^ 。
先說肩膀 ， 肩膀上有三角肌、前束、中束
調(diào)整啞鈴重量 ， 鍛煉肌肉雖說負(fù)重鍛煉 ， 但沒人保護(hù)的情況下 ， 不要勉強(qiáng)量力而行 ， 想鍛煉出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的 ， 不要急于求成 ， 慢慢來吧 ， 建議啞鈴重量為每組能做6-8個(gè) 。
筆者鍛煉這3塊肌肉用兩個(gè)動(dòng)作：
【如何練胳膊上的肌肉呢】A 雙腳分開坐在椅子上 ， 腿和身子成100°(不一定分要這個(gè)角度 ， 只要大于90°且不要過于后仰 ， 自己感覺舒服就好) ， 胳膊彎曲雙手拿起啞鈴向外張開拿于**稍微靠前的位置 ， 垂直于肩膀 。
抬起 ， 不要使胳膊伸展 ， 伸展后肌肉就不處于緊繃狀態(tài) ， 力全集中在骨頭上了 ， 速度盡量放慢一點(diǎn) 。
放下 ， 也不要完全放下 ， 與抬起同理
B 坐的姿勢于a相同 ， 只是啞鈴的位置有變 ， 啞鈴角度改為拿于胸前平行與肩膀 。
也是抬起、放下與a相同
筆者建議每日連續(xù)做6組 ， 中間休息不要超過1分鐘 ， 每組做6-8個(gè)
再說大臂 ， 大臂有肱二頭肌(臂前)、肱三頭肌(臂后)等 。
首先 ， 啞鈴調(diào)整到適合自己的重量
A 肱二頭肌彎舉兩個(gè)動(dòng)作
1 身體站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手拿啞鈴放于身體兩側(cè) 。抬起啞鈴小臂與大臂成70° ， 腰部、肘 部、上臂保持不動(dòng) ， 伸展胳膊 ， 注意不要完全伸展 ， 保持一定彎曲 。過程中啞鈴角度一直與腳平行 。
2 與1站姿和姿勢基本相同 ， 只是抬起的過程中將啞鈴角度調(diào)整為與腳垂直 ， 放下的過程中將啞鈴角度調(diào)回與腳平行 。
筆者建議每日連續(xù)做6組 ， 中間休息不要超過1分鐘 ， 每組做20-30個(gè)
B 肱三頭肌1個(gè)動(dòng)作 ， 雙腳分開坐在椅子上 ， 雙臂彎曲雙手拿一個(gè)啞鈴放于腦后 ， 啞鈴角度垂直與地面 。抬起伸展肘部 ， 不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態(tài) ， 放下彎曲肘部 ， 不要過份放下 ， 容易打到頭部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力無益于鍛煉 。
筆者建議每日連續(xù)做4組 ， 中間休息不要超過1分鐘 ， 每組做8-10個(gè) 。
胳膊處想要鍛煉出肌肉來的話 ， 那么必須要靠頑強(qiáng)的意志力 ， 同時(shí)也要靠堅(jiān)持 ， 如果堅(jiān)持不下來的話趁早別做 ， 因?yàn)橥蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)的話就會半途而廢 ， 還要記得在鍛煉胳膊肌肉的時(shí)候做一些甩手運(yùn)動(dòng) ， 這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉出肌肉來的 ， 要注意小胳膊和大胳膊 ， 不同地方鍛煉的時(shí)候所用的方法也是不同的 。

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