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白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解

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白領由于長時間坐在椅子上 ， 容易造成下肢疼痛 ， 影響了辦公的心情以及工作的效率 。那因久坐造成的下肢疼痛有沒有方法可以緩解呢？下面3種方法 ， 可以試一試 。
白領為何會下肢疼痛呢？白領長期保持坐姿對下肢靜脈傷害十分大 。由于坐著 ， 人的腳踝、膝部到大腿呈三個90度的彎曲 ， 再加上久坐一動不動 ， 腿部的肌肉收縮會漸漸減少 ， 下肢血流速度也會減慢 ， 因而增加血栓發生的幾率 。歐美國家“流行”的“經濟艙綜合征”就是個例子：坐飛機經濟艙長途旅行的人 ， 因為座位狹小 ， 活動較少 ， 再加上客艙內濕度低、氣壓低 ， 乘客體內水分易散失 ， 造成血液變稠 ， 易形成腿部血栓 。
正因為下肢深靜脈血栓的并發癥十分嚴重 ， 所以要提高警惕 ， 應保持良好的生活習慣：每坐1小時 ， 要適當走走 ， 做一些腿部伸展運動 ， 如反復屈曲腿部關節 。同時 ， 要注意補充水分 ， 不要讓身體處于缺水狀態 ， 但應避免喝咖啡或酒 。除此以外 ， 還要注意低糖、低脂、低鹽飲食 ， 不穿過緊的衣服等 。
久坐的白領 ， 如何保健下肢？
1、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上 ， 雙手輕扶椅子兩側 ， 右腿伸直 ， 將腳尖往身體方向壓 ， 保持5-10秒 ， 再換左腿重復同樣動作 ， 這算是1回 ， 1次做3-5回 。
提醒：要注意膝蓋伸直 ， 身體挺直、不要往后傾倒 ， 可讓背部貼著椅背 ， 這樣會較輕松 。
功效：伸展小腿肌肉 ， 有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感 。
2、 小腿幫浦操
做法：坐在椅子上 ， 雙手輕扶椅子兩側 ， 這時雙腳踮腳尖 ， 停留1拍 ， 即默數1秒 。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起 ， 也停留1拍 ， 共做1-2個8拍 。
【白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解】提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風 ， 避免重心不穩跌倒 。
功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松 ， 對下肢血液回流有幫助 。
3、前后弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰 ， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲 ， 這時左腳往后伸直 ， 腳底板貼地 ， 充分伸展小腿肌肉 ， 停留5~10秒 ， 換腳重復同樣動作 ， 算1回 ， 1次做3-5回 。
提醒：后腳膝蓋打直 ， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖 ， 如果是膝蓋不佳的女性 ， 膝蓋彎曲量力而為 。
功效：伸展大腿前側和小腿 ， 有助于緩和腿部肌肉緊繃 。


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