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過節別過累 放松別放縱

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    1、補覺莫過頭
    長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺” 。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效 。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦 。
    由于長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題 。
    正確的方法是，利用假期調整好自己的作息 。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律 。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣 。
    2、吃喝保腸胃
【過節別過累 放松別放縱】    長假里，走親訪友是多數家庭的必修課 。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面 。然而，每到這時，各大醫院里的腸胃病患者往往激增 。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取 。由于短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加 。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔 。
    專家提醒說，節日期間飲食要有規律 。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物 。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止 。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力 。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體內水分 。一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食 。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果 。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒 。
    另外，可以利用假期時間制作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物 。
    3、娛樂須有度
    對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
    專家提醒說，“過節別過累，放松別放縱” 。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累 。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足 。上網時間連續別超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處于“工作”狀態，由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀 。放置電腦的房間一定要注意通風 。應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節 。
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