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仰臥起坐的技巧

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仰臥起坐是一種簡單的健身方式 。但是 ， 簡單的動作卻有不少的講究 ， 是不是在大家的常識里 ， 做仰臥起坐的時候 ， 雙手應該十指交叉 ， 抱住頭部？不少體育老師在教學生的時候也是這么教的 ， 但其實 ， 做仰臥起坐雙手是不應該抱頭的 ， 因為這樣會損傷頸骨 。
仰臥起坐的正確做法：
首先 ， 大家在做仰臥起坐前 ， 為避免肌肉拉傷 ， 需要先做熱身運動 。
做完熱身運動以后 ， 我們平躺在墊子上 ， 雙腿屈膝 ， 小腿與地面形成45°角 ， 腳底平穩踩住地面 。
然后 ， 我們將雙手虛放在雙耳的側面 ， 起身時 ， 雙手向膝蓋移動 。
這時需要我們的頸部和肩部放松 ， 頭挺直 ， 下巴與胸部分離 ， 腹部肌肉用力 ， 雙肩緩緩抬離地面 ， 并配合呼吸 。
【仰臥起坐的技巧】接下來 ， 我們保持身體彎曲2—3秒 ， 然后緩緩回到起始位置 ， 配合吸氣 。如此反復幾組 ， 就可以起到減肥瘦身 ， 鍛煉腹部肌肉的作用啦 。

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