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適合經期的減肥運動有哪些

生活百科 骨盆

對于每個女性來說每個月總是有那么幾天，有個朋友會因為來例假的時候痛經或者別的情況不敢去進行一些劇烈運動 。其實在例假期間做做一些運動還是不會有影響的，只要不要去進行一些過于劇烈的運動就不會有影響，而且在飲食方面也注意到位 。那么，適合經期的減肥運動有哪些？
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準備 。
2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣 。
【適合經期的減肥運動有哪些】3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復10次 。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側著地側躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開 。
2、骨盆打開，轉動股關節，垂直抬起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡 。
3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側躺姿勢，上下抬腿重復10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡 。

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