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每天跑步4公里減肥嗎？

生活百科 中長跑

現在生活的壓力越來越大 ， 很多人不得不為了工作 ， 為了家庭 ， 為了孩子而每天不停地為賺錢奮斗著 。長時間的工作 ， 導致很多人的飲食不規律 ， 再加上壓力大后的暴飲暴食 ， 很多人開始變胖 。很多人想要減肥 ， 可是卻在嘗試很多種方法卻沒有效果之后而放棄了 ， 今天我就要給大家介紹一種能夠減肥又對身體非常有好處的方式------跑步 。
延伸閱讀：堅持跑步的好處
跑步是生活當中最簡單的運動方式 ， 但是有許多人都堅持不下去 ， 其實跑步的好處是非常多的 ， 只要堅持下去 ， 對身體有十幾種好處 ， 下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處 。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方 ， 這對眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有學齡的孩子 ， 能讓他每天堅持跑步 ， 眼睛近視的幾率肯定會降低 。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題 ， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放松 ， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能 。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加 ， 各個器官的工作質量自然大大提高 。另外中長跑會加速血液循環 ， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預防各種心臟病 。通過下肢的運動 ， 促使靜脈血流回心臟 ， 還預防靜脈內血栓形成 。
4、血液：有了強大的心臟血管系統 ， 跑者的血液質量也好于常人 ， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強 ， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌 ， 使每次換氣量變大 ， 肺功能增強 。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人 ， 但今年開始跑步后沒有復發 ， 不知道有沒有關系？
6、肝臟：我在一次體檢的時候 ， 體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看 ， 這才是健康的肝臟 ， 表面血管脈絡紋理清晰 ， 現在這樣的很少見了 。跑步消除脂肪肝 ， 這在很多跑友身上都有了驗證 ， 非常有效 。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想 ， 很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大 ， 但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝 。當然 ， 還要堅持 ， 因為腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就會反撲 。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置 ， 很多跑友都有過這樣的體驗 ， 開始跑一段時間后 ， 體重沒有明顯減輕 ， 但是身材明顯改善了 ， 尤其是腰線變的更漂亮 。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝 ， 這話是有一定道理的 。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾 。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題 ， 有的人即使快走也會膝蓋疼 ， 但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習 ， 膝蓋都變得越來越結實 。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外 ， 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化 ， 一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加 ， 更夠更高效地舒服氧氣、養分 。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀 ， 有助于增進食欲 ， 加強消化功能 ， 促進營養吸收 ， 當然 ， 更讓人羨慕的是怎么吃也不胖 ， 哈哈 。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉 ， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物 。跑步可以說是所有運動的基礎 ， 會對你參加其它體育運動產生積極的影響 。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度 ， 韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨質疏松 ， 看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了 。
跑步對減肥的好處
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒 ， 轉化為新的能量消耗掉 ， 堅持跑步配合飲食控制 ， 不僅能減肥成功 ， 而且不易反彈 。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經濟的運動 ， 只在一個場地 ， 便可健康減肥 。
3、跑步彈性很大 ， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間 ， 隨時隨地 ， 想跑就跑 。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦 ， 邊減肥邊使大腦得到釋放 ， 整個人都會感到舒暢 。
跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動  ， 讓身體在運動前進入狀態 ， 不容易發生關節、肌腱的扭傷 。
準備運動沒有硬性規定必須做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉 ， 壓壓腿、扭扭腰 ， 手腳各關節也要活動一下 ， 需要注意的是動作盡量做到位 ， 時間在十分鐘左右 ， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯 。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度 ， 用自己喜歡的步伐來跑 。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果 ， 而且難度不大 ， 適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身 ， 配合上手臂的大幅度擺動 ， 對拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個 。在身體進入狀態后逐漸提高速度 ， 一直到所能達到的最高速度為止 ， 然后再逐漸停下來 。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒 ， 跑完你會覺得全身都得到充分運動 。
跑步最佳時間：傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫療研究人員小組說 ， 傍晚慢跑比早晨及午后好 。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論 。
他們認為 ， 早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭 ， 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢 ， 并且阻止心力衰竭 。
【每天跑步4公里減肥嗎？】跑步是一項非常方便簡單的運動 ， 它不挑人也不挑場地 ， 只需要跑步的人自身的意志力強大 ， 只要意志力強大 ， 只要能夠堅持 ， 就沒有任何的問題 。那些想要減肥的朋友們 ， 堅持每天跑步一段時間 ， 肯定會有效果的 。

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