30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導(dǎo)致女性的體重增加 。問題在于如何去認(rèn)識并避開那些最容易增肥的陷阱 。以下介紹的女性最易肥胖的五大陷阱 ， 希望能引起注意 。
陷阱之一：和丈夫吃同樣的飯
結(jié)婚以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣 。男人身材高，運(yùn)動量也大 ， 所以吃的多 。在共同生活中，女人要時刻當(dāng)心不要飲食過度 。
如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了 ， 不要點那些過于油膩的菜 。在家里，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做 。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致 ， 只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了 。
陷阱之二：避開啞鈴
如果你只有20分鐘的運(yùn)動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運(yùn)動，俯臥撐，還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強(qiáng)度運(yùn)動來鍛煉身體 ， 認(rèn)為這樣能消耗最多的卡路里 。在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點可以說沒錯 。
但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個很好的聯(lián)帶效應(yīng) ， 即：在你休息的時候，熱量消耗也在進(jìn)行 。實踐證明，每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝 。
陷阱之三：生育會增加體重
懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時要避免體重的過度增加 。當(dāng)然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了 。
隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難 。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客 ， 情感說吧)波動的良藥 。如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運(yùn)動 ， 你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量 。這對保持良好的體型是非常重要的 。
陷阱之四：沖動的進(jìn)食
很多營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時稍吃點東西，要比壓抑自己從而可能引發(fā)事后的猛吃猛喝效果要好 。饑餓的時候，不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點心 。為了平衡飲食 ， 你可以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐，這也是一種很好的控制方法 。
陷阱之五：時間的不合理利用
較之維持事業(yè)上的成功，增強(qiáng)與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設(shè)計大一號的衣服真是太容易了 。誰會有時間鍛煉身體并享受個人生活呢？麻煩的是，如果你吸收一定數(shù)量的卡路里卻不去運(yùn)動來消耗它，你的體重就會增加 。如果一天中只消耗100卡以內(nèi)的熱量，在一年中你將會增加10斤的重量 。也許，你現(xiàn)在正在為沒有時間鍛煉而頭痛 。
【女姓最易肥胖的五大陷阱】現(xiàn)在，教你一個高招 。你可以把社交活動和鍛煉身體結(jié)合起來，比如約見朋友時，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯 。這樣 ， 本來需要分頭進(jìn)行的事就可以合二為一了 。這是多么兩全其美的事情！
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