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肩頸保健操讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病 上班族必學(xué)！

生活百科 頸部

現(xiàn)在的上班族整天時間幾乎都是坐著的，活動的時間非常的少，下班回到家也只想好好休息，早已將運動鍛煉拋之腦后了 。其實適量的運動對于久坐的上班族來說很有必要 ， 可以緩解一天的疲勞，有益身心健康 。
一、 頸部運動
1、 頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地 。閉口，使下額盡量緊貼前胸 。再還原，反復(fù)
若干次 。動作要緩慢，不可過猛地低頭 。
2、 頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高位置上，稍停再還原 ， 反復(fù)
若干次 。后仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原 。
3、 頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2—3米遠(yuǎn)處，使頸部盡量駁斥
伸長姿勢 ， 感到頸部有拉伸感，還原 。
4、 頭右前伸：同上，向右伸 。
5、 頸右后上方旋轉(zhuǎn)：頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn) ， 雙目視右后上方天空，并稍向右上方
【肩頸保健操讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病 上班族必學(xué)！】伸展頸部，還原 。宜緩緩旋轉(zhuǎn)
6、 頸左后上方旋轉(zhuǎn)：同上 ， 方向相反 。
7、 下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下面畫圓弧收回 。這個動作是以下額帶動頭頸做
頸部畫圓圈的運動 。向上畫，再向反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動 。
8、 頭右前屈：頭部向左右側(cè)屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉 。
二、 肩部運動
1、 聳肩：肩部放松，然后一起向上聳起再落下 。
2、 聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動作，即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展 。
三、 自我推拿、按摩頸部
1、 雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸
部若干次 。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè) 。
2、 拔頸：雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次 ， 然后雙手掌托下額處 ， 輕輕地
向上托頸部若干次 。
3、 拿肩?。和菲蜃蠓劍?用左手捏拿右肩群 ， 然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群 。
4、 拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾往頸后部肌肉，拿揉頸后?。蟶舷?
下，然后再從下向上揉拿 。
5、 擦頸：用手掌按摩頸后肌左右側(cè) 。
6、 放松干洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經(jīng)由頭上后再至頸部 ， 做若干次 。

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