雌激素的水平是否正常，直接影響到人體健康，還是需要提高警惕的 。很多女性朋友都會因為雌激素缺少，導致卵巢功能逐漸衰退，絕經(jīng)的時間也提前了，此時就需要意識到，即便是絕經(jīng)了 ， 同樣需要補充足夠的雌激素，才能保障人體健康的，那么絕經(jīng)后如何增加雌激素呢？
可以通過食療來補充雌激素 。婦女絕經(jīng)是指卵巢功能進一步衰退以致最后消失的時期 。卵巢停止每四周一次的排卵，絕經(jīng)通常在女性45-55歲發(fā)生 。此時要注意
1、增加蛋白質(zhì)類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得 。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適 。
2、適量攝取碳水化合物 。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi) 。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來 。
3、補充含維生素類食物 。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中 。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要 。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用 。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助 。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預防乳腺癌，子宮癌 。
4、養(yǎng)成良好的飲食習慣 。不要偏食，粗細搭配;避免過飽 ， 尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用 。另外，女性絕經(jīng)期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物 ， 不宜吸煙、喝酒和咖啡 。
【絕經(jīng)后如何增加雌激素好呢】通過上面的介紹，大家對絕經(jīng)后如何增加雌激素呢也都很清楚了 。只要能夠從飲食入手，不斷的改善飲食習慣，做好相應的防護措施，必要的時候吃點藥物來補充一下，才能免受各種疾病的威脅與傷害，也就可以讓自己的身體更健康了 。
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