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晚上幾點入睡好 有規律入睡有什么好處？

生活百科 睡眠

人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的 。睡眠對人的免疫力和身體狀態極為重要，疲勞不堪時美美的睡上一覺就能恢復活力 。睡的時間太少，少對身體危害很大 。晚上到底幾點鐘入睡好呢？
第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同 。
正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學齡前兒童需要12小時 ， 小學生10小時 ， 中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時 。因此，根據睡眠時間 ， 我們建議：中小學生，如果在沒有大考需要復習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點;對于一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點;對于一些年輕人來說，他們習慣于入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝 。
第二，成年人10點左右入睡比較有利 。
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時，女性為7.12小時 。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長 。根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的 。
第三，睡眠質量比睡眠時間更加重要 。
入睡快而睡眠深者 ， 一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者 ， 常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快 ， 因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補 。
【晚上幾點入睡好 有規律入睡有什么好處？】第四，有規律入睡的好處很多 。
睡眠應有規律性，每天晚上按時上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射 ， 形成“睡眠動力定型” 。這種規律的形式 ， 既能預防失眠的發生，又能保證睡眠的質和量 。
總之 ， 我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量，這樣，才能養成一個健康的睡眠習慣，對于體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視！

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