產后每天這么做幾分鐘！就能守住女人一生幸福！

產后每天這么做幾分鐘！新媽身體就能及早恢復，并且能加快會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂，增加性功能，守住女人一生幸福！

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1、腹部鍛煉。
產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。這項活動有利于收縮腹部肌肉，使松弛的腹部得到有效的恢復。可從產后第2天做到第4 周末。
2、上肢鍛煉。
產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此法有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。可從產后第2天做到第4周末。

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3、下肢腰背肌鍛煉。
產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝，臀部及后背，使身體呈弓形。此法有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可從產后第3天做到第4周末。
4、腹肌及臀部鍛煉。
產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向上翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。可從產后第4天做到第6周末。

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5、胸膝臥位鍛煉。
產婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上體向下，頭轉向一側。此動作每次保持10一20分鐘，每天做2-3次，可防止子宮后傾，有利于惡露的排出。若產婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法從產后第14天做起至產后8周，不可過早進行。
6、肛門及陰道肌肉鍛煉。
產婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂，增加性功能都十分有利。此法從產后第20天做起至產后8周。
【產后每天這么做幾分鐘！就能守住女人一生幸福！】