產(chǎn)后腰痛怎么辦？這5點(diǎn)要注意！

我是剖腹產(chǎn)的，兒子現(xiàn)在3歲多了，自從生孩子后就經(jīng)常腰酸背疼，每天起床時(shí)腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現(xiàn)在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人還以為我矯情呢！
圖圖媽：我剛出完月子不久，腰疼也越來越明顯了，坐著喂會(huì)兒奶都有些直不起來，我媽說是我月子沒坐好，怪我不該抱寶寶。
【產(chǎn)后腰痛怎么辦？這5點(diǎn)要注意！】 軒軒：生完孩子5個(gè)多月了，腰疼的毛病一點(diǎn)沒見好，每次坐下去的時(shí)候尾椎都會(huì)疼得厲害，晚上喂奶更是考驗(yàn)人，不找個(gè)靠墊斜靠著我都沒辦法堅(jiān)持到寶寶喝完奶。
娟娟媽：說起腰疼滿滿都是淚啊，我現(xiàn)在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，洗頭也不能自己洗了，因?yàn)楦緵]法彎腰超過一分鐘?。?
作為已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象，產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān) 。產(chǎn)后受涼、生理性缺鈣、勞累過度，以及腹部肌肉和弛骨盆韌帶相對(duì)松弛等因素都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

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具體來說，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因主要有以下這些：
1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶剌韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。
4、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。
5、產(chǎn)后過早穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛不適外，還通過反射涉及腰部，引起腰痛。

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6、喂奶姿勢(shì)不當(dāng) 。很多媽媽都是“就著孩子”，自己側(cè)身，或彎腰等姿勢(shì)喂奶，然而采取這樣的姿勢(shì)喂奶，會(huì)讓媽媽的腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，造成腰肌勞損，導(dǎo)致腰痛。
7、不少新媽產(chǎn)后總是躺或坐在床上，很少下床活動(dòng)，然而躺的時(shí)間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉，也易出現(xiàn)腰痛。
8、晝夜操勞，得不到休息。新媽需要哺乳寶寶，晝夜操勞，得不到更好的休息，而且還經(jīng)常彎腰照顧寶寶，長時(shí)間抱著寶寶，都可能導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

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9、仰臥直接從床上起來。孕期時(shí)，孕婦腹部太大，起床時(shí)，常叫老公幫忙拉她起身，或者從背后幫忙推一把，然而這樣的做法會(huì)對(duì)腰部肌肉造成影響。
10、骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。
產(chǎn)后腰痛是個(gè)普遍現(xiàn)象，那么如何防治就一個(gè)非常重要的問題了。下面這些措施對(duì)于產(chǎn)后腰痛都是有一定作用的：
1、注意日常生活習(xí)慣
產(chǎn)后不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān);保持足夠的睡眠，做些活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請(qǐng)醫(yī)生幫助按摩，促進(jìn)腰部血液流動(dòng) 。還有不要做過重的家務(wù)，丈夫應(yīng)該幫忙分擔(dān) 。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因?yàn)槲鼓绦枰臅r(shí)間較長，如果保持腰部不舒服會(huì)造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢(shì)喂奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點(diǎn) 。
3、不要蹲太久或站太久
平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候需要長時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時(shí)間彎著腰推車會(huì)加重腰痛。

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4、補(bǔ)鈣
有些媽媽如果意識(shí)到自己可能是缺鈣的話就要及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃鈣質(zhì)豐富的食物，或者直接補(bǔ)充鈣片，但是最好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣。
5、在生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán) ，改善腰部不適感。