這些食物對哺乳媽媽來說是最好的食物，一定要經(jīng)常吃~
1、綠葉蔬菜 綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫 。這對嬰兒的成長是很重要的 。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個(gè)很好來源和健康的抗氧化劑，這對寶寶很重要 。
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2、季節(jié)性的水果 水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質(zhì) 。維生素C有助于傷口愈合 。水果像蘋果和香蕉有助于提高身體能量水平，幫助保持健康 。
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3、雞蛋 雞蛋是身體常規(guī)蛋白質(zhì)的來源 。可以增長和加強(qiáng)寶寶的骨骼和肌肉 ， 因此必須添加在新媽媽的飲食中 。
4、液體 脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一，會(huì)減少奶產(chǎn)量 ， 導(dǎo)致疲勞和體力下降 。作為新媽媽，應(yīng)該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等 。同時(shí)應(yīng)該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶 。
5、全谷類 全麥谷物如燕麥、糙米等等 。他們提供了能源，幫助緩解產(chǎn)后癥狀(如果有的話) ， 同時(shí)也幫助寶寶的總體增長和發(fā)展 。
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6、低脂乳制品 母乳喂養(yǎng)期間飲食必須包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等 。奶制品是鈣的最好來源之一，鈣是寶寶的骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)展所需的 。如果你是乳糖不耐癥的母親，豆奶對你有好處 。
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7、瘦肉 魚和雞瘦肉富含重要的營養(yǎng)物質(zhì) 。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸 ， 幫助嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展，促進(jìn)整體健康增長 。同時(shí)可促進(jìn)媽媽身體恢復(fù) 。
【這些食物對哺乳媽媽來說是最好的食物，一定要經(jīng)常吃~】
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8、大蒜 大蒜能增加奶的產(chǎn)量 。大蒜添加到食物里不僅使食物美味，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)泌乳 。
好神奇，第一次聽說~喜歡吃大蒜的媽媽是不是奶都不愁吖？
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9、胡蘿卜 胡蘿卜富含碳水化合物和鉀 ， 兩者都有助于提高哺乳期婦女能源和耐力 。他們是β-胡蘿卜素的重要來源 。抗氧化劑也有助于擺脫嬰兒僵化的體重，因此是媽媽們一種必要的食物 。
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10、豆類 豆類富含蛋白質(zhì)和鐵含量，特別是對于素食或純素食的母親 。黃豆、豌豆、扁豆、花生、蕓豆、紫花苜蓿和黑豆都是很好的選擇 。也是促進(jìn)排氣的食物，尤其是剖腹產(chǎn)的新媽媽 。
如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類量的把握，豆類會(huì)促使甲狀腺激素排出 。
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上面的十個(gè)超級食物要納入母乳喂養(yǎng)的母親的飲食 。一定要用最少的香料和添加劑，這樣寶寶不會(huì)通過母乳間接吃入太多香料或復(fù)雜的食物 。
味精阻礙鋅的吸收，醬油最好也不要吃 。
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