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產后媽媽怎樣利用飲食減肥？

生活百科 減肥食譜

【產后媽媽怎樣利用飲食減肥？】 很多新媽媽都會有產后發胖的煩惱，那么產后媽媽有哪些減肥的方法呢？產后媽媽怎樣利用飲食減肥呢？

產后媽媽怎樣利用飲食減肥？

文章插圖
1.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。
2.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數量也要注意限制 。數量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上 。
3.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉 ， 又可以維持體力 。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物 ， 對健康不利 。主食中最好有一種粗糧 ， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感 ， 還不會吃得太多 。
5.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素 。
選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的 ， 但有助于控制脂肪過多攝入 。
6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物 ， 不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。

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