【孕媽媽產后該如何恢復身材 產后減肥要掌握的飲食要點】 產后 ， 不少女性的身材都會大走樣，不少女性生完孩子都變不自信，甚至發生產后抑郁 。下面的幾種產后運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛煉，幫助媽媽們恢復身材 。
文章插圖
孕媽媽產后該如何恢復身材
乳房鍛煉-漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多，經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助 。
經典動作：平臥飛鳥
動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎為半徑相對畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節奏一令一動 。
腹部訓練-懷孕之后，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛煉的必要 。同時，腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置，避免順產時出現意外狀況 ， 日后恢復起來也比較快 。
經典動作：平臥肘部碰膝
動作要點：平躺下來，腰部貼著地面 ， 一只腳支撐在地上，用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然后還原，再用另一只腳做相同的動作 。發力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節奏 。
腿部鍛煉-懷孕之后，尤其是孕后期，準媽媽的下肢會常常水腫 ， 血液循環不暢 。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液循環，盡量避免下肢水腫 。
經典動作：弓步壓腿
動作要點：抬頭挺胸 ， 兩眼目視前方，一只腳向前邁一大步，然后配合著換氣的節奏，呼氣將雙腿彎曲下壓 ， 吸氣時喉瘦腿并步還原 。配合著這樣的節奏兩只腿要不斷的交換動作 。
產后快速減肥要掌握幾個飲食要點
晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖 。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹 。
睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪 。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出 。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解 。鈣的吸收最佳時間是夜間 ， 因此睡前補鈣可以瘦小腹 。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！
中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝 。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果 。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！
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