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產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法 控制尿流也是個(gè)好方法

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法：盆底操具體做法是有意識(shí)地收縮陰道，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度 ， 因此可以在排尿時(shí)收縮盆底 。
如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮 。
在收縮盆底肌群的同時(shí) ， 要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮 。
訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘 ， 每日兩次 。
以后逐漸增加訓(xùn)練量 。

產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法 控制尿流也是個(gè)好方法

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2產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法：產(chǎn)后操第一階段：產(chǎn)后3天-3個(gè)月
盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等 。最好在床上完成 。
第二階段：產(chǎn)后3個(gè)月-6個(gè)月
進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉 。
呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：通過腹式呼吸運(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌 ， 活動(dòng)內(nèi)臟 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè);
(2)深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣 。重復(fù)數(shù)次 。
【產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法 控制尿流也是個(gè)好方法】
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