哺乳期媽媽飲食該如何合理健康安排？哺乳期媽媽飲食需要忌口嗎？哺乳期媽媽飲食有哪些是需要注意的，下面看看哺乳媽媽的膳食指南 。
哺乳媽媽，不僅需要養好自己的身體，還擔負著喂養寶寶的重任 。今天我們跟大家分享衛生部頒布的《中國居民膳食指南》給哺乳媽媽的建議，讓大家更科學的補充營養 。
哺乳媽媽除了遵循平衡膳食寶塔以外，
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還需要額外注意以下方面：
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入
每天魚、禽、單、肉類200~300克，大豆類和堅果類食品40~60克，補充優質蛋白質；
為預防和糾正缺鐵性貧血，應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物；
多吃海產品，增加乳汁中DHA、鋅、碘等含量；
全母乳喂養的嬰兒，生長發育良好，大小便正常，評價營養狀況的生化指標都在適宜水平，可認為泌乳量充足，通?？筛鶕雰后w重增長率來判斷；
營養良好的乳母 ， 每天泌乳量應在800ml以上 ， 以平均泌乳量750ml計算，每天乳汁中蛋白質約為9g，膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白轉換率為70%，得出需消耗蛋白質13g ， 如果膳食供應蛋白質生物學價值低，則效率會更低，為滿足蛋白質需求，乳母飲食應增加優質蛋白質20g 。
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2、適當增加奶類，多喝湯水
每天飲奶500毫升 ， 可得到600毫克優質鈣，避免骨質軟化癥的發生；
若無條件飲奶，則建議多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物 。必要時可在保健醫生指導下補充鈣制劑；
此外，魚、禽、畜類動物性食品宜采用煮或煨的烹調方式，促使母乳多飲湯水 ， 增加泌乳量（每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關） 。
適當補充微量元素 。
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3、食物多樣，不過量
食物多樣構成平衡膳食，無需特別禁忌；
防止蛋白質、脂肪攝入過涼，重視蔬菜和水果的攝入 。這樣有利于產婦健康，保證乳汁的質和量，從而持續進行母乳喂養 。
4、避免刺激性飲品
忌煙酒、避免喝濃茶、咖啡，避免危害嬰兒健康的飲品 。
5、做好體重管理
科學運動和鍛煉 ， 保持健康體重，有利于產婦身體復原，減少產后并發癥的發生 。
【哺乳媽媽的膳食指南，產后媽媽趕緊收藏啦】 希望美媽們奶水多多，身體棒棒！
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