冬天哺乳更要保暖 ， 寶媽們準備好過冬食物了嗎?今天給大家推薦幾款適合冬天吃的營養餐，不僅好吃，還能幫你抵御嚴寒，提高抵抗力 。
1、三菇魚片
魚是富含蛋白質且低脂肪的食物，能增強攝食產熱作用，非常適合冬天坐月子需要保暖的新媽食用 。
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原料：魚片、金針菇、蘑菇、鮮香菇、生菜、鹽、生粉、料酒
做法：魚片用料酒生粉抓勻靜置20分鐘，金針菇，蘑菇，鮮香菇，生菜洗凈 。菇傘切兩刀 ， 生菜切段 。
鍋中加高湯燒開，加三種菇;湯開后加入魚片，等魚片變色以后，最后放生菜，加鹽調味 。
2、紅棗米潤豆漿
黃豆補鈣、紅棗養血、糯米暖胃，產后新媽冬天喝紅棗米潤豆漿能溫暖脾胃、治療手腳冰冷 ， 而且會臉色也會越來越紅潤 。
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原料：黃豆、糯米、去核紅棗、純凈水
做法：把黃豆、糯米、紅棗用清水沖洗后放入豆漿機杯體;倒入純凈水，接通電源 ， 選擇“米潤豆漿”(或五谷豆漿)，按下啟動開關 。
10幾分鐘后豆漿機鳴響，紅棗米潤豆漿就順利完成了 。
3、核桃蓮藕煲
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效 ， 這對提高身體健康，抵御寒冷大有益處 。
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原料：桃仁、蓮藕
做法：蓮藕洗凈切片，桃仁去皮，打碎;將碎桃仁 ， 蓮藕放入鍋中，加水煮沸;酌加適量紅糖調味即可 。
4、蝦仁餛飩湯
蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可增強新媽媽體質 ， 提高抵抗力 ， 還可促進泌乳、提高乳汁質量 。
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原料：新鮮蝦仁、豬絞肉、胡蘿卜、蔥末、姜末、餛飩皮、高湯、鹽、胡椒、芝麻油
做法：將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻，做成餡料，包進餛飩皮中 。
餛飩放進沸水中煮熟撈出;鍋里加高湯煮開 。放入煮熟的餛飩 。再加調味料及蔥末等即可 。
5、蓮子薏米煲鴨湯
薏米既是藥用作物又是糧食作物，營養豐富 ， 含有維生素B1和多種氨基酸，而鴨肉具備滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫的功效 。
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原料：鴨子1只、蓮子、百合、薏米、蔥姜、鹽、雞精、料酒、白糖 。
做法：把鴨子切塊，放開水中焯一下，撈出后放入煲中;鍋中依次放入蔥姜、蓮子、百合、薏米 ， 加入少許料酒 ， 白糖，雞精，倒入適量開水 。
【冬天寶媽喝這5道湯，不僅暖宮抗寒，還有利于哺乳】 待湯煲好后出鍋時加少量鹽即可食用 。
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