關節拉伸運動研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數 。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度 。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬)，然后再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作 。
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2太極拳太極拳要求節節貫穿，周身一家 。在腰脊，關節的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步 。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，并有助于關節韌帶、軟骨組織的正常功能 。
手型：
01拳：五指卷屈，自然握攏 ， 拇指壓于食指中指第二指節 。
02掌：五指微屈分開 ， 掌心微含，虎口成弧形 。
03勾：五指第一指節自然攏捏，屈腕 。(二手法01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內，高與肩平 ， 著力點在前臂外側 。02捋：兩臂稍屈，掌心協相對，兩掌隨腰的轉動，由前向后劃弧捋至體側或體后側 。03擠：后手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前手的前臂)
【產后風濕病怎么做運動 這些運動有奇效】 04按：兩手同時由后向前推按，推出后，兩手高不過肩，低不過胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時與弓腿，松腰協調一致 。
05沖拳：拳從腰間旋轉向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈肘部不可僵直著力點在拳面 。
06貫拳：拳從測下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點在拳面 。
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3散步散步，指為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊 。散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用 。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣 。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式 。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用并沒有充分重視 。
方法推薦：
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘 。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程 。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合 。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步 。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
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4爬樓梯在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，并保持了關節的靈活性 。
要注意有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系 。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔 。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉 。同時，要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力 。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直 。
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