產(chǎn)后盆底肌檢測和訓(xùn)練，這到底是一個多大的忽悠？
在生完孩子以后，感覺自己很多方面都比沒生孩子之前差一些了，產(chǎn)后盆底肌檢測和訓(xùn)練，這到底是一個多大的忽悠？
前幾天，群里媽媽聊天的時候聊到盆底肌訓(xùn)練，這個說花了2000，那個說花了3000；呵護(hù)君默默不敢出聲，怕她們傷心 ， 但是為了避免更多人花冤枉錢，還是決定寫一寫 。
正好今天看到婦產(chǎn)科龔醫(yī)生的一番感嘆：
索性，今天就給大家把這個事兒通透一下：
一、盆底肌在哪里？
盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌并不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群 。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”
文章插圖
如圖所示 ， 那圈圈紅色的就是盆底肌了 ?？吹竭@里估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉 。
二、什么是盆底肌訓(xùn)練？
大約70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，會因為生產(chǎn)和懷孕壓迫，容易讓盆底肌變得松弛無力，出現(xiàn)輕微的尿失禁的情況，比如你打噴嚏或者咳嗽時，會出現(xiàn)漏尿的情況 。有的嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大便失禁 。（不過一般情況下很少）
【產(chǎn)后盆底肌檢測和訓(xùn)練，這到底是一個多大的忽悠？】 盆底肌訓(xùn)練又叫凱格爾訓(xùn)練，是國外一名婦科醫(yī)生發(fā)明的方法，通過這種方法的鍛煉可以減少漏尿的情況 。
三、如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練？
其實就跟訓(xùn)練你的身體其他部位的肌肉沒什么兩樣 。
你需要做的是收縮放松，不同的是頻率 。
在生產(chǎn)完后的第一周，平躺于床上，陰部、肛門向上提，用力收緊 。
第一周： 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮
然后每周在此基礎(chǔ)上增加5次，每天最少做兩次次運動 。如果你想多練習(xí)也沒有關(guān)系，但是不要超過四次咯 。
需要注意，當(dāng)你收縮盆底??，大腿和队H郵欠潘傻?，你要看不出來你自己的肌肉在動才對 。這個剛開始做的時候忍不住腹部用力，這個需要自己不斷的摸索 。
四、我需要花錢在醫(yī)院做盆底肌訓(xùn)練嗎？
部分的保健機構(gòu)或醫(yī)院，會讓做這個恢復(fù) ， 一周去一次或者兩次 ， 然后用個儀器塞里面跟著音樂或者音樂節(jié)奏放松和收緊 。對于有錢有閑的人來說可以嘗試；
不過凱格爾訓(xùn)練里面講了此訓(xùn)練需要一天兩次，那么你一周去一兩次，效果會怎樣呢？
總結(jié)：關(guān)于盆底肌訓(xùn)練，就是這樣，媽媽們自己考慮清楚，想練的趕緊練，不想練的就別糾結(jié)吧！如果42天產(chǎn)后復(fù)查讓你做這個的話，如果有錢又有閑的，那就做吧 。如果有點心疼錢，又得努力才有時間的，果斷放棄吧，這訓(xùn)練在家就可以做了！
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