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你想要自己在分娩的時(shí)候少些痛苦嗎？那么在孕期可以做些什么動(dòng)作呢？今天小編教你幾個(gè)有助于順利分娩的簡(jiǎn)單動(dòng)作！
對(duì)于早孕階段來(lái)說(shuō) ，靜靜的養(yǎng)胎是非常重要的。但是當(dāng)過(guò)了比較危險(xiǎn)的階段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽和胎兒來(lái)說(shuō) ，如果方法科學(xué)合理，還是有不少好處的。
首先，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能提高血氧含量適當(dāng)、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，也可提高供給腹中寶寶充足的營(yíng)養(yǎng) 。增進(jìn)血液循環(huán)后，能提高血液中氧的含量，消除身體疲勞和不適，保持精神充沛和心情舒暢。
其次，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)胎寶貝的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。
哪些運(yùn)動(dòng)適合孕媽做？

文章插圖
動(dòng)作1：早晚散步
散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。
好處：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。
動(dòng)作2：骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。
好處：骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn) 。
動(dòng)作3：爬樓梯運(yùn)動(dòng)
【有助于順利分娩的簡(jiǎn)單動(dòng)作】 平時(shí)媽媽可在住處爬爬樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。
好處：爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái) 。
運(yùn)動(dòng)4：對(duì)腳坐運(yùn)動(dòng)
保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子。
好處：能幫助拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán) 。
運(yùn)動(dòng)5：骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
先平躺下來(lái)，膝蓋微微彎曲，雙腿處于放松狀態(tài)，雙腳平放在床上。然后，先呼氣并向右搖擺骨盆，接著吸氣并使骨盆回至中間，隨后呼氣并向左搖擺骨盆。如此反復(fù)進(jìn)行，每天早上和晚上各做一次，每一次堅(jiān)持做5個(gè)回合即可。
好處：在產(chǎn)前適當(dāng)做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，有助于緩解腰酸背痛的癥狀。
運(yùn)動(dòng)不隨意，這4點(diǎn)注意事項(xiàng)要看看！
話說(shuō)到這里，可能就有準(zhǔn)媽們摩拳擦掌，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。等一下，還有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)你得知道呢！

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始先熱身，渾身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，再運(yùn)動(dòng) 。
頭三個(gè)月不能盲目運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)榕咛ブ策€不太牢固。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn) 。
選擇戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng) 。孕期運(yùn)動(dòng) ，盡可能到空氣清新，氧氣濃度高、噪音少、陽(yáng)光好的地方，陽(yáng)光有利于孕婦身體對(duì)鈣和磷的吸收，為供應(yīng)胎兒骨骼發(fā)育需要做好準(zhǔn)備，也可防止孕婦本身骨骼軟化癥的發(fā)生。
做好運(yùn)動(dòng)時(shí)的防護(hù) 。注意保暖，以免著涼，衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。