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如何控制孕期體重

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在孕期 ， 很多準(zhǔn)媽媽只想長胎不想長肉，那么這樣的想法應(yīng)該怎么才能實(shí)現(xiàn)呢？有哪些辦法能夠幫助你達(dá)到？
惠惠去產(chǎn)檢回來后一臉惆悵 ， 因?yàn)闄z查報(bào)告顯示胎兒偏小兩周 。但是，惠惠懷孕以來整個人都變胖了 ， 原本M碼的體形都變成了XL碼了，沒想到胎兒竟然還偏小 ?？磥砘莼菝刻斐阅敲炊啵馊舛奸L自己身上去了 。這可如何是好呢？怎么做才能只長胎不長肉呢？
《中國居民膳食指南》中指出，孕期體重平均增長約12.5kg，其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性的體重增加 ， 約6-7.5kg，孕婦身體脂肪蓄積約3-4kg 。
孕期增重不足 ， 可導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良、生長受限，低出生體重（出生體重<2500g）的風(fēng)險(xiǎn)增加 。孕期增重過多，可導(dǎo)致妊娠糖尿病、巨大兒（出生體重>4000g）的風(fēng)險(xiǎn)增加 。由此可見 ， 孕期體重增長與胎兒出生體重、妊娠并發(fā)癥等有密切的關(guān)系 。

如何控制孕期體重

文章插圖
長胎or長肉，孕期怎么做？
孕期增重過多，怎么才能“不長肉”？
1、均衡飲食 ， 保證孕期所需的營養(yǎng) 。減少蛋糕、糖果等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高的食物 。
2、每天堅(jiān)持運(yùn)動 。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動要注意把握度，不能做過于劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動時間也不宜過長 。不妨試試散步或者其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 。
3、定期產(chǎn)檢，定期測量體重 。當(dāng)體重亮紅燈時，可以向醫(yī)生咨詢 ， 以便盡早將紅燈變回綠燈 ， 保證胎兒的健康 。
孕期增重不足，怎么才能“長胎”？
1、每天堅(jiān)持吃營養(yǎng)早餐：早餐不妨加個雞蛋，來杯牛奶，以便獲取更多的蛋白質(zhì) 。
2、堅(jiān)持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食 ， 可以選擇營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果、酸奶等 。
3、多吃水果補(bǔ)充維生素：西柚、木瓜、蘋果、橘子等都是不錯的選擇，夏天將水果榨成果汁喝也不錯喲 。
孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過于緊張 ， 只是偏離標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)，一般不會造成很大的影響，但也不能輕視，要管好嘴進(jìn)而管好你的體重 ， 切勿盲目增肥或減肥 。
長胎不長肉，如何控制孕期體重？
1、每天稱體重，并記錄下來 ， 制作成體重曲線圖
別以為每天體重變化不大，就沒必要天天稱天天記錄，積少成多的道理總聽說過吧，每天一點(diǎn)點(diǎn)的增重或減重，一段時間之后就會有明顯的變化了，若不能及早發(fā)現(xiàn)，就難以在第一時間控制好體重 。
2、了解食物的卡路里
了解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量 。
3、不要總擔(dān)心身材走樣
只考慮自己身材問題而不愿意多吃的孕媽咪 ， 連寶寶的健康都不放在首位，以后怎么做個好媽媽呢？身材和寶寶的健康比，孰輕孰重？自己掂量著吧！
4、科學(xué)合理的飲食
孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳 ， 飲食更要清淡些 。另外，戒掉愛吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅(jiān)果等健康的零食 。
5、聽醫(yī)生的話
定期做好產(chǎn)檢 ， 產(chǎn)檢時醫(yī)生會根據(jù)孕媽咪的體重情況給予一定的建議，孕媽咪要做的就是聽從醫(yī)生的建議并執(zhí)行 。
【如何控制孕期體重】 知道控制的體重方法，執(zhí)行卻是一大難事了，此時老公也要出一份力，監(jiān)督及配合孕媽咪控制好體重 。

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