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專家提醒：呵護(hù)自己，渡過逃不掉的更年期

逃不掉


呵護(hù)自己，渡過逃不掉的更年期
專家提醒：呵護(hù)自己，渡過逃不掉的更年期

文章插圖
導(dǎo)讀：更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)階段，這一時(shí)期大大小小的問題都會(huì)出現(xiàn)，心煩氣悶，煩躁發(fā)火，失眠更是很平常的事情，那該怎么辦呢?研究發(fā)現(xiàn)，這一時(shí)期的女性最需要護(hù)腳，不僅改善手腳冰涼的狀況，睡眠也會(huì)好轉(zhuǎn) 。
女人一進(jìn)入更年期就總是失眠、焦慮、煩躁不安等，那么更年期女性如何改善這種狀況呢?
生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，扮演角色的多重化以及獨(dú)特的生理特點(diǎn)，讓不少女性加入了失眠的行列 。
“比起男性，女性更易睡不好覺 。”國(guó)際睡眠組織發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明，30-60歲的女性在一周的工作期間內(nèi)，平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，女性失眠人數(shù)是男性的兩倍 。
專家說，這是因?yàn)榕詴?huì)遇到特殊生理周期，如月經(jīng)期、妊娠期等 ， 身體激素水平就會(huì)改變，從而引起情緒低落、焦慮焦躁等，尤其是更年期的女性 。
在改善女性睡眠狀況方面，德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因與中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)不謀而合，那便是足部護(hù)理 。
【專家提醒：呵護(hù)自己，渡過逃不掉的更年期】研究顯示，雙腳常常發(fā)涼的女性，睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差許多 。因而建議 ， 女性，特別是更年期和老年女性，天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳 。
專家指出 ， 熱水可以擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生渾身放松和昏昏欲睡的感覺 。腳涼的女性，冬天無妨穿著襪子睡覺 。
除此以外，繁多的家務(wù)難免可使女性出現(xiàn)背痛，引起睡眠中無法保持松弛狀態(tài) 。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)肩背疼痛，女性比男性更易發(fā)生此類情況 。
因而，女性還要堅(jiān)持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性 。假如失眠情況嚴(yán)重的話，要及時(shí)去就醫(yī) 。
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