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孕期腰酸背疼怎么辦

生活百科 腰疼

懷孕后 ， 孕媽媽的身體會(huì)出現(xiàn)許多不適 。說(shuō)到不適，大家第一反應(yīng)應(yīng)該是孕吐，其實(shí)最讓孕媽們不適是腰酸背疼 。那么孕期腰酸背疼怎么辦？一起來(lái)看看吧 。

孕期腰酸背疼怎么辦

文章插圖
不是每個(gè)孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷孕早期的妊娠反應(yīng)、吐得七葷八素，但卻幾乎是每個(gè)孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷孕中晚期的身體不適，比如腰酸背疼等 ， 這是怎么回事？
這是正常的生理現(xiàn)象，如果確實(shí)疼得很嚴(yán)重，忍受不了，想用止疼藥，應(yīng)該先咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后再做決定 。
孕期的腰酸背痛是因?yàn)閼言泻?，雌激素水平明顯上升 ， 會(huì)導(dǎo)致孕媽媽韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)松動(dòng)或錯(cuò)位而致疼痛；而且隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽媽的腹部逐漸增大，正常的生理弧線和脊柱受增大子宮的影響發(fā)生改變，腰背部需要承擔(dān)更多的重量 ， 也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽腰背部位的痛感 。既然都是因?yàn)閼言袔?lái)的身體和生理上的變化，這疼痛是不是沒(méi)辦法治療？孕期的腰背酸疼的確無(wú)法根治，但是可以緩解，孕媽媽可以通過(guò)下面幾種方式改善腰背部的疼痛 。
1）適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。定期鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，緩解肌肉緊張 ， 減輕腰背部的疼痛 ， 對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，比較安全的運(yùn)動(dòng)方式有散步、簡(jiǎn)單的健身操、瑜伽等 。
2）調(diào)整姿勢(shì) 。恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)可以減輕身體對(duì)脊柱產(chǎn)生過(guò)度的壓力，比如，睡眠時(shí)，選擇左側(cè)臥，在兩膝之間放置枕頭；平時(shí)坐姿盡量挺直腰背，可在腰后墊靠枕，這些方法都可以幫助緩解背部壓力 。
【孕期腰酸背疼怎么辦】 3）局部按摩 。按摩前要先咨詢醫(yī)生 ， 確認(rèn)可行性，局部的放松性按摩可以改善腰背部的肌肉緊張 。
如果你尚處于孕早期，子宮增大不明顯或者孕中晚期腰背部的疼痛不明顯，也可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)預(yù)防腰酸背疼：
1）在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)难巢苛α垮憻挘?br /> 2）穿低跟、舒適的鞋子；
3）避免抬舉重物；
4）如果需要從地上撿東西 ， 盡量蹲下后再撿 ， 不要直接彎腰拾?。?
5）不要長(zhǎng)時(shí)間站立；
6）坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個(gè)小枕頭在后腰；
7）躺下時(shí)采取側(cè)臥位，兩腿之間及腰部各放一個(gè)枕頭作為支撐 。
孕期的不適除了腰酸背疼外，也很容易出現(xiàn)腿抽筋 ， 一是由于子宮內(nèi)的胎寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)會(huì)從母體獲得大量的鈣，孕媽媽如果忽略鈣的補(bǔ)充，就會(huì)腿抽筋；二是增大的子宮會(huì)壓迫下肢，影響血液循環(huán)，也會(huì)造成腿抽筋，所以孕期補(bǔ)鈣、不久坐久站，會(huì)改善腿抽筋的情況 。
孕期腰酸背疼和腿抽筋基本都是孕期生理變化和身體變化帶來(lái)的自然反應(yīng)，孕媽媽要放輕松心態(tài)，這些身體不適都可以在產(chǎn)檢是向產(chǎn)科醫(yī)生咨詢，日常生活中注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、不要提舉重物、注意睡姿和坐姿，就可以

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