孕期要注意飲食營養(yǎng)要平衡，不能挑食，特別到了孕晚期，因為孕晚期是胎兒發(fā)育快速的一個階段 ， 所以需要更多的營養(yǎng)，但也要適量，下面就來介紹下孕晚期營養(yǎng)供應需求及遵循的原則，一起來看看吧 。
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孕晚期營養(yǎng)調整
1. 蛋白質
胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大 ， 需要增大蛋白質攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質儲存最多的一個時期 。
【孕晚期營養(yǎng)調整有哪些 營養(yǎng)調整原則有哪些】 2. 熱能
除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪 。因此 ， 胎兒需要增加熱量 。
3. 鈣和維生素D
雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加 。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速 。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最后兩個月儲存的 。而且補充鈣質有助于預防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征 。
維生素D缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發(fā)生骨質軟化，胎兒也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天性佝僂病 。
4. 鐵
胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質，準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克 。
5. 維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素 ， 尤其是維生素B1 ， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩 。
孕晚期營養(yǎng)調整7原則
1. 多吃優(yōu)質動物和大豆蛋白
準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產后流血等 ， 均需補充優(yōu)質蛋白質 。同時，攝取豐富的蛋白質還有助于產后旺盛地泌乳，并使乳汁質量良好 。
孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){ 。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等 。
2. 攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統(tǒng)的重要物質 。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育 。
DHA為神經突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取 。
3. 攝取鈣質和維生素D
孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍 。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等 。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收 。
同時，還應多去戶外曬太陽 ， 使體內得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收 。
4. 適量吃些動物肝臟
孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質 。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物 。
5. 注意植物油攝入
植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E 。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮 。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等 。
6. 脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數(shù)準媽媽由于各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少 ， 總熱能供應不宜過高 。尤其是最后1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難 。孕晚期 ， 準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜 。
7. 避免過量攝鹽
孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰 。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征 。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升 。同時 ， 不吃腌肉和腌菜 ， 也不吃蘇打制作的食物 。
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