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孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎？

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懷孕的準(zhǔn)媽媽或者已經(jīng)生了寶寶的媽媽們都了解，懷孕期間難以避免的除了孕吐、食欲差之外，還有一件事，那就是腿抽筋 。
尤其到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常失眠，晚上還受尿頻的困擾 ， 導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高 。如果這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的話，真的是讓人精神崩潰了的節(jié)奏?。〔還庾悸杪枘咽?nbsp;， 突然到來(lái)的腿抽筋還會(huì)驚嚇到準(zhǔn)爸爸 。
據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 孕期有近50%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)發(fā)生腿抽筋的情況 。
現(xiàn)實(shí)生活中，只要提到孕婦腿抽筋，人們就會(huì)說(shuō)是缺鈣了，趕緊補(bǔ)鈣！但事實(shí)真的是這樣嗎？

孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎？

文章插圖
孕婦缺鈣都有哪些表現(xiàn)？
1、腿抽筋：最常見(jiàn)的情況是腿抽筋 。當(dāng)胎兒骨骼發(fā)育，大量從母體獲取鈣質(zhì)，若準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足 ， 必將造成血鈣低下 。低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，引起肌肉收縮出現(xiàn)抽筋 。夜間血鈣水平常比日間低 ， 所以抽筋多在夜間發(fā)作 。
2、關(guān)節(jié)疼：懷孕后期準(zhǔn)媽媽缺鈣，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼，包括膝蓋、手指關(guān)節(jié)、腰部 。
3、牙齒松動(dòng)：孕期準(zhǔn)媽媽缺鈣的一個(gè)表現(xiàn)是牙齒異常，如牙齒松動(dòng)、牙根松動(dòng) 。
4、骨質(zhì)疏松：孕期準(zhǔn)媽媽嚴(yán)重的缺鈣表現(xiàn)是出現(xiàn)孕期骨質(zhì)疏松 ， 甚至產(chǎn)后骨質(zhì)疏松 。
5、胎兒發(fā)育緩慢：胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所需的鈣全來(lái)自于母體，如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，則會(huì)直接影響胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育 ， 嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育緩慢 。
所以，準(zhǔn)媽媽不要只憑借“腿抽筋”來(lái)判斷是缺鈣了，還有其他情況也可參考哦 。
但同樣的 ， “腿抽筋”也不一定就是缺鈣了，還有可能是其他原因造成的 。
孕期腿抽筋不是缺鈣，是什么原因造成的？
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 引起電解質(zhì)紊亂 。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋 。
2、經(jīng)常久站：懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣 。
3、睡姿不良：睡眠姿勢(shì)不好 ， 長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋 。
4、睡太久：雖然要多休息，但也要適度 。如果準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)，影響到了身體的血液循環(huán)，體內(nèi)的二氧化碳等代謝廢物堆積得越來(lái)越多 ， 也可能會(huì)引發(fā)抽筋 。
5、著涼：準(zhǔn)媽媽在晚上會(huì)的抽筋，還可能是著涼導(dǎo)致的 。如果夜間臥室里的溫度比較低，蓋的被子比較?。?或是不小心把腳露到外面 ， 小腿肌肉因受涼，進(jìn)而出現(xiàn)痙攣抽筋，特別是現(xiàn)在是冬天，準(zhǔn)媽媽更要注意夜里的保暖 。
了解了如何科學(xué)判斷準(zhǔn)媽媽到底有沒(méi)有缺鈣之后 ， 準(zhǔn)媽媽還要注意，如果真的缺鈣了也不要盲目進(jìn)補(bǔ)，過(guò)量補(bǔ)鈣對(duì)胎兒也沒(méi)有好吃哦 。
孕期準(zhǔn)媽媽如何科學(xué)補(bǔ)鈣？
01少量多次補(bǔ)鈣效果好
少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好 。在吃鈣片的時(shí)候 ， 可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服 。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝 ， 補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉 。
02要保持適量的室外活動(dòng)
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收 。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D 。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng) 。
【孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎？】 03選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合 ， 影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間 。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可 ， 因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣 。

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