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誰(shuí)說(shuō)孕期就是吃不好睡不好？孕期里孕媽咪是最幸福的時(shí)刻，是種從未有過(guò)的幸福感在包圍著你。睡眠不好怎么行！你相信嗎？“熟睡體質(zhì)”也可以屬于孕媽咪。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的這10招你一定可以用得到。
1、補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
在所有的維生素和礦物質(zhì)中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說(shuō)睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因?yàn)榕Ｄ讨锈}含量豐富，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，只是不要臨近睡覺(jué)時(shí)喝，建議至少睡前1小時(shí)喝；除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐絲等豆制品鈣含量也很豐富，建議每天飲食中有其中一樣。
除了鈣，鎂同樣具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，有助于睡眠，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一頓飯有綠葉菜，不過(guò)需要沸水焯10秒，減少影響鈣鎂吸收的草酸，然后涼拌或者急火快炒。

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2、飲食避免刺激物
茶和咖啡含有興奮神經(jīng)的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好時(shí)盡量不喝，因此建議：如飲茶，可以上午或下午喝點(diǎn)淡綠茶，晚飯后不喝；至于咖啡，孕期能不喝則不喝，因?yàn)榭Х炔粌H影響睡眠，還會(huì)影響胎兒發(fā)育，增加4~6個(gè)月胎兒的自然流產(chǎn)率，也增加低體重兒的風(fēng)險(xiǎn) 。
3、晚餐不要吃得太晚
晚餐盡量在睡前3個(gè)小時(shí)吃，這樣睡覺(jué)時(shí)胃里殘留食物不多，減少因?yàn)橄澄飳?duì)睡眠質(zhì)量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。

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4、保證每天8小時(shí)睡眠
孕期睡眠質(zhì)量下降，更建議保證至少8小時(shí)睡眠，最好晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué) 。手機(jī)或iPad等電子設(shè)備關(guān)機(jī)或飛行模式后，不帶到床上，更不要說(shuō)在床上刷會(huì)兒朋友圈再睡。
5、午睡片刻
晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡足8小時(shí)，可有的孕媽咪可能還是沒(méi)睡飽，白天會(huì)沒(méi)精打采，建議中午12點(diǎn)到13點(diǎn)之間，睡個(gè)午睡，無(wú)論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時(shí) ，不要時(shí)間太長(zhǎng)，否則反而影響晚上睡眠。

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6、適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，最好是1~2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況，也可以促進(jìn)孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個(gè)月，很多孕媽咪會(huì)小心翼翼養(yǎng)胎，甚至天天賴(lài)床。當(dāng)然醫(yī)生診斷胎盤(pán)前置或陰道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。
7、放松心情
多數(shù)孕媽咪都是堅(jiān)持工作到臨盆前一個(gè)月才休產(chǎn)假，身體負(fù)擔(dān)重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開(kāi)，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開(kāi)心的事，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的曲子，看看輕松的書(shū)，不過(guò)不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。
8、左側(cè)睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時(shí)子宮對(duì)腰背的壓迫；最好左側(cè)臥，同時(shí)用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個(gè)角度身體的負(fù)擔(dān) ，促進(jìn)睡眠；而且左側(cè)臥還能增加胎盤(pán)供血，有利于胎兒發(fā)育。

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9、睡前泡腳
40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，如果冬天可以在水里加點(diǎn)生姜片，祛風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時(shí)放著輕音樂(lè)，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息涌動(dòng)全身，慢慢困意就上來(lái)了。
10、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
【孕期怎么才能擁有“熟睡體質(zhì)”？】 光線和聲音刺激不利于睡眠。所以最好睡前關(guān)好燈、拉上隔光窗簾，不要將有滴答滴答聲的時(shí)鐘放在臥室，這樣營(yíng)造出黑暗、安靜的環(huán)境。