日韩高清精品久久久久久,亚洲中文精品一区二区三区,日本一区二区三区麻烦视频

葉酸葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。
在孕期，尤其是孕早期適當(dāng)補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，食物中的葉酸含量也相當(dāng)高：普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等;在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸;動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。

文章插圖
2鐵因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。加上如果孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳引起鐵攝入不足，自然就可能會貧血。
如果血色素持續(xù)下降，就可能會引起機體免疫力下降、易感染、胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩等。重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙，大出血等危及生命的后果。
所以懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物，動物的內(nèi)臟、紅色的瘦肉與動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸收和利用。
植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不全能靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補鐵的良好選擇。
【孕期補充哪些營養(yǎng)素孕期防畸營養(yǎng)素缺一不可】

文章插圖
3鈣鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)說，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g 。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為：孕4～6個月每日1000mg，孕7～9個月每日1500mg 。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。
其他食物，如豆制品、海產(chǎn)品、某些干果中也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補鈣也有好處。

文章插圖
4蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機體的重要成分。除非素食主義者或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的孕媽咪，一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì) 。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收;魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白;再次是豆類及其制品中的蛋白，是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白;最后就是糧谷類、蔬菜中的蛋白質(zhì)了。