孕期多運動有利于寶寶的發(fā)育，特別是孕早期的時候 ， 那么孕早期運動要注意什么呢？有哪些運動適合孕早期做的呢？一起來看看吧！
實際上，妊娠期間適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動，不但有益于寶寶正常發(fā)育，而且還可以消耗母體內(nèi)多余的血糖 ， 防止患上妊娠糖尿病，同時增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生 ， 有利于順利分娩 。因此 ， 孕媽咪千萬不要忽視了必要的運動 。
不過，孕媽咪運動是有講究的 ， 而且在孕期的不同階段有不同的運動方式，下面一起來看看：
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孕早期選擇輕松有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產(chǎn) 。此時最佳選擇就是散步 。而散步的速度最好控制在4公里/小時 ， 每天一次，每次30～40分鐘 。
【孕婦體操怎么做】 孕媽咪散步要講姿勢 ， 肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺 ， 從腰部發(fā)力來移動腳步，輕快地邁開大步走 。腳后跟著地，用腳尖踢出去 。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹 。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩(wěn)定 ， 孕媽咪可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等 。
游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡 ， 還要防止別人踢到寶寶 。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運動也不錯 。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動 。
孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應(yīng)再次減少運動量 。可以散步 ， 或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物 。
下面介紹簡單的孕婦體操：
1. 腳部運動：
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉 ， 防止腳部疲勞 。每次做3～5分鐘 。
（1）坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀 ， 兩腿并攏平放地面上 。
（2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀 。
（3）將一條腿放在另一條腿上 。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行 。
2. 盤腿坐：
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道 ， 每次可做10分鐘左右 。
（1）在床上坐好，盤好雙腳 。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上 。
（2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面 ， 反復(fù)進行 。
3. 扭動骨盆運動：
（1）仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏 。
（2）雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動 。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動 。雙肩和腳要緊貼床面 。
（3）左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒 。
（4）右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒 ， 此法兩腿交換進行 。
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