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孕期腰酸背痛怎么緩解

生活百科 腰疼

減輕孕婦腰背部的疼痛，建議從日常起居開始，你知道怎么睡覺好嗎?姿勢的選擇不能馬虎，尤其隨著肚子越來越大，仰睡是萬萬不行的 。
你要避免平躺著 ， 尤其在孕中期以后，因為你平躺時寶寶可能會壓迫一些血管，使流向胎盤的血液減少，你也會因此感到虛弱 。這時候，要盡量側(cè)躺著(最好是向左側(cè)躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量)，把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭 。如果你的腰部陷進(jìn)軟床里，你可以試著在腰下放一個卷起來的小毛巾 。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭 。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調(diào)整姿勢更方便些 。

孕期腰酸背痛怎么緩解

文章插圖
孕期容易腰痛的原因
1、孕期的正常生理反應(yīng)
隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高 。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力 。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生 。
2、缺鈣
懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛 。建議準(zhǔn)媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣 。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān) ， 更容易導(dǎo)致腰痛 。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等 ， 日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因 。
孕婦腰疼的治療
孕婦腰疼是常見的孕期反應(yīng)之一，如果沒有其他的并發(fā)癥，一般不需要特殊的治療，平時適當(dāng)運(yùn)動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀 。
1、輕微的腰痛
(1)使用專用懷孕腰帶
在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?nbsp;， 用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛 。
(2)保持正確站立姿勢
正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直 ， 挺胸，收下頜 。如果姿勢正確 ， 大肚子也不會很顯眼 。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體 。
(3)適當(dāng)運(yùn)動
孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉，增強(qiáng)體力 。
(4)選擇合適的床、鞋子等
不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛 。還要選擇比較舒服的鞋子 ， 不要穿高跟鞋 。
(5)飲食調(diào)節(jié)
可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物 。
(6)按摩、局部熱敷
腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操 。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩 。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺 。
(7)做好保暖
天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛 。
2、劇烈疼痛的腰痛
(1)疼痛發(fā)作時，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥 。
(2)一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些 。
【孕期腰酸背痛怎么緩解】

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