孕期如何提高睡眠質(zhì)量？
29周胎兒的發(fā)育，終于從普通公路上了高速，不管是頭部，還是腹部都在不斷增長，胎兒的身體更加強(qiáng)壯了，此時(shí)的胎兒體重長到了1300g ， 準(zhǔn)媽媽在睡覺時(shí)盡可能保持左側(cè)臥位，臨睡之前可飲一杯熱牛奶，記住 ， 床墊太軟太硬都不好 。
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孕前極少失眠，孕期總是失眠，如何提高睡眠質(zhì)量？注意這2點(diǎn)
孕媽“小維一多”在懷孕育兒日記里這樣寫道 ， 每天睡覺都是一種煎熬……床太軟了腰疼 ， 床太硬了骨頭疼 。左側(cè)睡壓的盆骨疼，仰臥怕缺氧，右側(cè)睡又怕供血不足 。開空調(diào)又干又冷，不開空調(diào)熱一身汗 。翻身時(shí)恥骨痛，還有無數(shù)次的起夜 。每天不是夢到快生了，就是在生產(chǎn)！能睡個(gè)一夜到天明的好覺，真的太奢侈了！
孕期睡眠質(zhì)量很重要
【孕期如何提高睡眠質(zhì)量？】 為何懷孕之前極少失眠，那些日子自己就你一個(gè)小懶豬一樣，可是，自從懷孕后 ， 突然睡不好了，還經(jīng)常失眠 。究其原因是因?yàn)闄C(jī)體的激素水平得到改變導(dǎo)致的 ?？绍坝齼赫f，孕酮與雌激素對機(jī)體造成影響，讓準(zhǔn)媽媽情緒出現(xiàn)波動(dòng)，孕期的準(zhǔn)媽媽不論是心理上，還是精神上 ， 都極為敏感，面對壓力的忍耐力有限，經(jīng)常有失眠、抑郁的情況出現(xiàn) 。
1、盡可能避免仰臥
準(zhǔn)媽媽仰臥的時(shí)候，胎兒增長令子宮壓迫到脊柱前腹主動(dòng)脈 ， 減少了胎盤的血液灌注量，此時(shí)胎兒會(huì)有缺血、缺氧的問題，可導(dǎo)致宮內(nèi)窘迫、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、死胎等多種問題 。對準(zhǔn)媽媽會(huì)造成什么影響呢？腹主動(dòng)脈受到子宮壓迫后，心輸血量、回心血量雙雙下降，準(zhǔn)媽媽會(huì)有心慌、頭暈、惡心、憋氣等癥狀，還伴隨四肢無力、臉色蒼白、冷汗等 ， 嚴(yán)重者可導(dǎo)致低血壓，從而引起排尿不暢、痔瘡、下肢水腫等 。準(zhǔn)媽媽可嘗試采取左側(cè)臥位 ， 睡眠質(zhì)量高 ， 睡得安心和舒適，對準(zhǔn)媽媽的健康、胎兒的發(fā)育都是有益的 。
2、床墊軟硬很關(guān)鍵
隨著準(zhǔn)媽媽向孕期越走越遠(yuǎn)，孕肚的增大，顯得更笨重了，更喜歡上了柔軟、舒適的床墊，當(dāng)然，床墊太軟太硬對胎兒是不利的，最好選擇軟硬適度的床墊 。
另一位寶媽“大城小月”這樣描述自己的孕期生活，夜里隱隱約約地疼痛，我感覺寶寶要降臨了 ， 趕緊洗了澡睡覺 。夜里實(shí)在疼的扛不住了 ， 頻頻起床 ， 總想換一個(gè)軟一點(diǎn)兒的床 。孕前愛睡硬硬的床墊，孕后恨不得睡在被子里，孕婦枕根本沒用 。凌晨2-3天熬到5點(diǎn)，媽媽給我做了兩碗西紅柿面，還有兩個(gè)雞蛋，我知道后面的產(chǎn)程我需要力氣 。
最后，你對上述內(nèi)容有沒有相同經(jīng)歷呢？
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