【孕期失眠睡不著怎么辦 試試這5招】 大多數(shù)的女性懷孕的時(shí)候都有失眠的現(xiàn)象，尤其是孕晚期的時(shí)候 ， 那么孕期失眠睡不著怎么辦呢？有什么辦法可以緩解嗎？一起來看看吧！
懷孕之后 ， 最難受的事情莫過于白天各種不適，晚上還失眠睡不著 。
眼睛一睜一閉，一個(gè)小時(shí)就像一個(gè)世紀(jì) 。除了漫長等待對精神上的摧殘，還可能有各種各樣的不適癥狀 。
孕期失眠睡不著怎么辦？
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孕早期孕酮升高 ， 于是你整個(gè)人會感覺很疲憊，還會尿頻，起夜起到腿哆嗦 。
等到孕晚期大腹便便，孕吐、惡心，會隨機(jī)出現(xiàn)在你晚上的任意時(shí)刻，太難找到一個(gè)舒適的睡眠姿勢了 。
傷不起??！睡覔Q岫岜懲?，失眠膶けM?
于是孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質(zhì)量逐漸下降 。孕媽媽睡個(gè)好覺，怎么就這么難呢？
想要睡個(gè)好覺，孕媽媽可以試試以下 5 招：
① 睡前幾小時(shí)減少液體攝入量 ， 簡而言之睡前少喝水；
② 在睡前定期鍛煉 ， 至少 20 分鐘，比如聽著舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等；
③ 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；
④ 在低刺激環(huán)境下，盡量保持有規(guī)律的睡眠；
⑤ 睡前1小時(shí)避免接觸電視和電腦，減少對人體的輻射 ， 保證大腦得到更充分的休息 。
另外，孕媽媽想睡好覺 ， 這3類食物也不建議孕期食用：
1. 睡前6小時(shí)不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可樂 。
2. 睡前6小時(shí)不吃難消化的食物 ， 比如一些油炸的肉丸、扣肉、東坡肉 。
晚餐吃肉以容易消化的魚類、禽肉類比較好 。
3. 不喝酒，因?yàn)榫凭珜υ衅诤吞菏怯泻o益的 。
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