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孕晚期散步非常重要嗎

生活百科 孕晚期

孕晚期，每天散步多長(zhǎng)時(shí)間有利順產(chǎn)？想順產(chǎn)不妨做做這套呼吸運(yùn)動(dòng) 。并積極執(zhí)行，還是很佩服她的這種對(duì)生活有主張 ， 有計(jì)劃的人 。

孕晚期散步非常重要嗎

文章插圖
一天，她在微信上問(wèn)我，據(jù)說(shuō)孕晚期散步有利于順產(chǎn)，她現(xiàn)在幾乎每天都散步，但是具體不知道散步多久才好?感覺(jué)最近有點(diǎn)累，不散步又特別有負(fù)疚感，覺(jué)得沒(méi)盡到責(zé)任 。
每天散步時(shí)間以30分鐘左右為宜
我自己在孕晚期的時(shí)候 ， 雖然肚子大了，但是倒是沒(méi)有感覺(jué)是大腹便便的樣子，也沒(méi)有太臃腫的感覺(jué) 。
我平時(shí)也是很喜歡健步走的人，在孕晚期一般是每天傍晚和早晨會(huì)走大概30分鐘左右，小區(qū)里有環(huán)形島 ， 或者去附近的公園里散步 。
我建議小小也不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間，超過(guò)后孕媽咪可能會(huì)感覺(jué)到困倦 。而且散步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于孕媽的膝蓋來(lái)說(shuō)也是考驗(yàn)，畢竟帶球運(yùn)動(dòng) 。
散步對(duì)于孕晚期的媽咪來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng) 。散步不僅有利于順產(chǎn)，也有利于孕媽體重的保持，同時(shí)對(duì)于心情來(lái)說(shuō)也是極有好處的 。運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人體內(nèi)分泌一種叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) ， 這種物質(zhì)有助于人心情愉悅 。
這里也要提醒一下孕媽，這個(gè)時(shí)間也是可調(diào)節(jié)的餓，比如今兒很累了，就不必非得再去散30分鐘 。
另外，想順產(chǎn)，平時(shí)可以多做廓清式呼吸 。
想順產(chǎn)，平時(shí)也配合多練習(xí)廓清式呼吸運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：
坐或者躺下都可以
眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)
身體完全放松
用鼻子慢慢吸氣到肚子
用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣
一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽在懷孕7個(gè)月左右就可以開(kāi)始練習(xí)呼吸法了 。
在學(xué)習(xí)之前，先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊或者毯子，鋪在地上或者床上 。孕媽放松心情，取坐位或者仰臥位，這個(gè)過(guò)程，準(zhǔn)爸爸們也別閑著，可以幫準(zhǔn)媽媽做一下按摩和支撐的輔助動(dòng)作 。在舒緩的輕音樂(lè)中，一起做練習(xí) 。
可以自行模擬宮縮開(kāi)始時(shí)的場(chǎng)景：
1.宮縮每次5-20分每次時(shí)：宮縮開(kāi)始時(shí)用廓清式呼吸，吸氣后默數(shù)4下，再呼氣 ， 呼氣后默數(shù)4下再重新吸氣 ， 重復(fù)6-9次，宮縮結(jié)束時(shí)做一次廓清式呼吸 。
2.宮縮2-4分鐘每次時(shí)：宮縮開(kāi)始時(shí)用廓清式呼吸，這個(gè)過(guò)程比較長(zhǎng)，可以邊念口令邊做 。
3.宮縮1分鐘左右每次時(shí)：宮縮開(kāi)始時(shí)用廓清式呼吸 ， 之后淺呼吸，淺淺地吸氣、吸氣、吸氣，再淺淺地呼氣，再重復(fù)一遍，宮縮結(jié)束時(shí)做一次廓清式呼吸 。
4.宮口全開(kāi)后：用廓清式呼吸，深吸一口氣，憋住，用力，這時(shí)候需要默數(shù)10下，再重復(fù)一次，宮縮結(jié)束時(shí)做一次廓清式呼吸 。
5.最后一刻，寶寶即將出生前：這時(shí)候要防止用力過(guò)猛，嘴巴張開(kāi)，像大喘息似的大口哈氣，或者像連續(xù)吹蠟燭一樣的呼氣 。
祝想順產(chǎn)的媽咪們心想事成!
【孕晚期散步非常重要嗎】

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