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你有經(jīng)前綜合癥嗎？
你有經(jīng)前綜合癥嗎？
紀(jì)小言每到月經(jīng)要來的那幾天，都感覺自己要抓狂，不是想沖所有人發(fā)脾氣，就是隨時(shí)隨地都想哭，肚子怎么也吃不飽，然后體重就像小豬一樣瘋長了起來 ， 所以每次月經(jīng)來臨前10天，她就開始感到恐慌不安 。專家認(rèn)為，這是經(jīng)前綜合癥 ， 下面小編就給你說說經(jīng)前綜合癥都有哪些癥狀 。
癥狀一：胸部不適 。
一些女孩經(jīng)期前常感覺胸部變硬，乳房脹大，痛到一點(diǎn)都不能碰 。缺乏元素：維生素E 。攝入維生素E的女性 ， 胸部不適會(huì)降低11% 。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)期疼痛的物質(zhì) 。維生素E也能緩解腹痛 。
推薦食物：菠菜、谷物大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等 。
癥狀二：容易哭泣、惱怒，抑郁 。
過后連自己都不明白為什么情緒喜怒無常 。缺乏元素：維生素B6 。經(jīng)最新的醫(yī)學(xué)研究表明 ， 那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前能夠保持情緒的穩(wěn)定 。這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺 。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮 。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、魚等富含維生素B食物 。
癥狀三：痘痘 。
即使不再吃辣椒和火鍋 ， 不著急上火，很多女孩仍然會(huì)在經(jīng)期一周前臉部開始出現(xiàn)痘痘，經(jīng)期過后痘痘消失 。
缺乏元素：鋅 。一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染 。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！推薦食物：牛肉、羊肉、麥麩、糙米、桃子、大麥等 。
癥狀四：腹痛 。
經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛 ， 當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天 ， 這種疼痛就變得更加劇烈 。
缺乏元素1：贅-3脂肪酸 。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛，還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮 。
缺乏元素2：鈣質(zhì) 。鈣質(zhì)可緩解腹痛，并預(yù)防腹部抽搐與疼痛 。
【你有經(jīng)前綜合癥嗎？】 推薦食物：各種魚類食品 ， 富含鈣的食物 ， 如甘藍(lán)、芝麻、白菜、豆腐等 。

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