你的乳房 ， 就是寶寶的糧倉，我們堅信每一位新媽媽產(chǎn)后都會有奶水 。但分娩的過程嚴(yán)重?fù)p耗了身體的營養(yǎng)和能量，所以要想產(chǎn)后奶水多又好，加強營養(yǎng)是關(guān)鍵 。
產(chǎn)后泌乳一定要多吃的7類食物 。
1魚類【這7類食物是“催奶明星”專治奶水少，你吃了嗎？】 魚類是人類優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一 。魚肉含鋅、碘、硒等微量元素較多， 這些營養(yǎng)素具有保護乳房、抑制乳腺疾病的作用 。
你知道嗎？蛋白質(zhì)是一切生命的基?。?一位媽媽的日常泌乳量可以達到800毫升以上，如果蛋白質(zhì)攝入不足/質(zhì)量差 ， 必定會影響奶水質(zhì)量和份量，所以把蛋白質(zhì)擺在首位 。
2谷薯 谷類食物主要是雜糧要多吃，薯類有馬鈴薯、紅薯、芋頭等 。這些食物含碳水化合物多，雖然對奶水不是很有必要，只要不多吃（多吃發(fā)胖），也可以為你提供能量 。
重點是這類食物富含B族維生素 ， 可顯著提高母乳質(zhì)量 。同時薯類食物富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動 ， 幫助媽媽建立良好的腸道環(huán)境 ， 也利于營養(yǎng)的吸收和利用 。
3海產(chǎn)品 魚蝦是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源 ， 這個就不用多說了，重要的是貝類食物含鋅多 ， 這對寶寶生長發(fā)育，尤其是智力發(fā)育很重要，所以要多吃 。推薦食物還有海帶、紫菜等 。
同時海產(chǎn)品含碘豐富，一定程度上能抑制雌激素水平，可以降低乳腺增生的風(fēng)險，對哺乳期的媽媽來說，會更少出現(xiàn)棒奶硬塊的情況 。
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4含鈣食物 新媽媽產(chǎn)后依然對鈣有較高的需求（奶水也會攫取一部分鈣質(zhì)給寶寶），所以必要的時候，可以選擇一些額外的鈣劑補充，多補充維生素d多曬太陽 。一般奶制品含鈣較多 。
5含鐵食物 分娩過程流血較多，因此產(chǎn)后要補鐵 。補鐵首選動物肝臟，其次是含鐵高的蔬菜，如油菜、菠菜等 。同時要多補充維生素C，可以促進鐵的吸收 。推薦食物有鮮棗、柑橘、獼猴桃、草莓等 。
6蔬菜水果 補充蔬菜水果一定要新鮮，越新鮮越富含維生素、礦物質(zhì)、果膠、有機酸等，這些物質(zhì)進入體內(nèi)，可以促進腸蠕動，新媽媽運動量小，可以幫助防止便秘 。
此外，這些微量元素進入體內(nèi)，被奶水轉(zhuǎn)化輸送給寶寶，也幫助了寶寶的生長發(fā)育，可謂一舉兩得 。我們給的建議是，多吃深綠色的蔬菜 。
7堅果 堅果類食物富含維生素E也上了榜 。因為產(chǎn)后新媽媽激素水平不穩(wěn)定，會影響奶水和月經(jīng)等 。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素、抗氧化 ， 同時其他微量元素提高乳汁質(zhì)量 。
但需要注意的是，堅果類食物含脂肪多 ， 建議作為零食，不要吃太多，不然會發(fā)胖，讓乳汁變粘稠形成堵奶等 。
每次談?wù)撌澄铮紦?dān)心大家走極端 ， 比如說哪種食物好就拼命吃，其實食物搭配均衡吃最好，能最大化它們的作用 。所以大家要善于搭配和調(diào)劑喲 。
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