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專家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效

生活百科 肌肉

如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會(huì)質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么 ， 肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯?庫恩(Ana?s Kuhn)兩位運(yùn)動(dòng)教練 ， 為您解答這一疑惑 。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo) 。威廉?尚科尼為我們解釋 ， 造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛 。如果在鍛煉后的隔天 ， 你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效 。
但他同時(shí)表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率 。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后 ， 我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài) 。因而他認(rèn)為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一 ， 我們絕不能追求每一次運(yùn)動(dòng)都讓自己全身酸痛 。
阿內(nèi)斯?庫恩進(jìn)一步補(bǔ)充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識(shí)到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛 。
她還特別強(qiáng)調(diào) ， 一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會(huì)持續(xù)24到72小時(shí)，如果超出了這一時(shí)間范圍，那很有可能是肌肉痙攣 。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時(shí)處理、及時(shí)就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷 。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會(huì)給人帶來一種精神上的放松 。阿內(nèi)斯?庫恩表示，以有氧運(yùn)動(dòng)為例，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來愉悅感 。此外，有效的鍛煉還會(huì)給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動(dòng)有了成效 。
而對(duì)威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長(zhǎng)期的”，如果你順利越過了眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時(shí)有了更好的表現(xiàn) ， 那就證明以往的鍛煉是有效的 。
4個(gè)減輕肌肉酸痛的方法
適時(shí)補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
【專家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效】在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù) 。

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