人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，可見睡眠對我們來說是多么的重要 。我們對待睡眠千萬不能馬虎 ， 要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定會(huì)不舒服 。
常常聽到身邊的朋友抱怨說，“哎，昨晚又失眠了，真不該沒管住嘴 ?！钡降资鞘裁词澄镒屗麄兪吣?？經(jīng)過調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn) ， 要想睡得香，以下這十種食物睡覺前千萬不能吃！
1、芹菜：睡前一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高，屬于自然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠 。
2、西紅柿：晚飯后別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠 。
【睡前不能吃什么 女人讓這物入體晚上肯定不舒服】3、高脂油炸食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化，易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠 。
4、酒：睡前2-4小時(shí)內(nèi)禁飲 ， 盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量 。
5、豆類食品：晚餐時(shí)別吃，豆類食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量 。
6、黑巧克力：睡前4-6小時(shí)內(nèi)別吃，因?yàn)楹谇煽肆?、熱可可和茶都含有咖啡?nbsp;， 易造成神經(jīng)興奮 ， 從而導(dǎo)致失眠 。
7、糖果：睡前2 -3小時(shí)內(nèi)不要吃，吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升 ， 之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠 。
8、辛辣食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠 。
9、牛肉：睡前3小時(shí)別吃，富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時(shí)間過長，假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障 。
10、西蘭花：最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠 。
看到這里，你一定想說，不是“事物”都是有相對性的嗎？既然有睡前的“壞”食物 ， 那么也會(huì)有睡前的“安神”美食吧？
沒錯(cuò)，接下來就來為大家介紹睡前的幾種“安眠神器”！
香蕉、花茶加溫奶
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 以及能使肌肉放松的鎂，被稱作包著果皮的“安眠藥” 。而菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾所周知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠 。
蜂蜜、土豆和燕麥
蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品 。
杏仁、亞麻還有全麥面包
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥“鎂”，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招呢 。亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麥中，也許會(huì)有意想不到的效果哦 。全麥面包，搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 ， 這種感覺就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔” 。
提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法
五指梳頭
頭部穴位多 ， 通過梳理，可起到按摩、刺激作用 。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流 ， 提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng) 。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí) ， 可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜 。注意睡時(shí)別用被蒙頭 。
睡前好心情
睡之前保持好的心情 ， 這樣有助于睡眠 ?？梢酝ㄟ^選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠 。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處 。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣 ， 可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用 。對老人來說，更有祛病健身的功效 。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯 ， 暮暮蜜 。”就是說早喝淡鹽水 ， 晚飲蜜糖水 。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要 。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?nbsp;， 輻射粒子會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
如何擁有好睡眠
盡量不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡 ， 可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂 。記?。翰還苣閽諞估鎪煤貌緩枚家詰詼煸縞習(xí)詞逼鶇?nbsp;， 即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助 。
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺 ， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情 ， 譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本 。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情 。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡 。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣 。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西 。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣 。
睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒 ， 以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的 。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng) ， 也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛 。長期下去對你的健康有百害而無一利 。
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前 ， 聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等 。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì) 。
晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長 。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺 。
睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低 ， 而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間 ， 你的體溫也就降了下來 。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量是直接影響我們生活質(zhì)量的，擁有一個(gè)好的睡眠是每個(gè)人都向往的事 。有了好的睡眠我們就有精力去迎接第二天的挑戰(zhàn)，如若睡不好，不妨試試小編給大家介紹的知識哦 。
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