海參
海參中不僅含有高蛋白、鈣、磷、鐵、18種氨基酸，同時(shí)也含有比例較高的DHA 。孕期攝入適量海參產(chǎn)品有助于胎兒發(fā)育，哺乳期進(jìn)食海參則可以將DHA通過乳汁傳遞給孩子，有助于孩子的智力發(fā)育及健康成長 。
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2魚類DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上 。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油 。
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3海帶、紫菜等藻類食物海帶、紫菜等藻類食物也是DHA的天然食物來源，不僅抗氧化能力強(qiáng)，也容易被人體消化吸收，準(zhǔn)媽媽可以多吃 。建議孕媽媽最好將藻類和其他食物搭配熬湯喝 ， 一來能補(bǔ)充DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，二來也能一定程度上緩解便秘 。
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4堅(jiān)果、菜籽油、綠色蔬菜等富含α—亞麻酸的食物【孕婦補(bǔ)充dha的食物有哪些】 人體內(nèi)的α—亞麻酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，這也是一種間接的補(bǔ)充dha的方式 。建議孕婦每天吃一小把堅(jiān)果補(bǔ)充多種營養(yǎng)，平時(shí)烹飪綠色時(shí)，用油上課盡量選擇亞麻籽油、紫蘇籽油和菜籽油 。
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5孕婦奶粉如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求，也可以通過喝強(qiáng)化了DHA的孕婦奶粉來補(bǔ)充 。如果是孕期奶粉的話，相當(dāng)于喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強(qiáng)化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA ， 這就滿足了孕婦最大每日推薦攝入量 。
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