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產(chǎn)后如何健身

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

大部分寶媽在懷孕的時(shí)候體重會(huì)劇增 。那么到了產(chǎn)后，想要恢復(fù)好身材就需要運(yùn)動(dòng)健身，那么產(chǎn)后如何健身？一起來看看相關(guān)介紹吧 。

產(chǎn)后如何健身

文章插圖
1、胸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始 。
【產(chǎn)后如何健身】 方法：平躺仰臥，全身肌肉放松 ， 手腳伸直，用腹部徐徐吸氣，盡量擴(kuò)張胸部；收縮腹部，將氣徐徐呼出；屏氣，繼續(xù)收縮小腹，下背部緊貼床面，再放松，共做5次 。
2、頸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：自產(chǎn)后第七天開始 。
方法：仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊；將頭昂起，盡量向前彎，使下頜貼近腹部再復(fù)原 ， 共做10次 。
3、腿部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：自產(chǎn)后第十天開始 。
方法：平躺仰臥，手腳伸直；先講左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次；然后將雙腳一起舉起；注意用腹肌操作，不要用手力 。
4、臀部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：自產(chǎn)后第十天開始 。
方法：平躺仰臥 ， 手腳伸直 ， 手掌貼身邊；將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿輪流各做5次 。
5、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：自產(chǎn)后半個(gè)月開始 。
方法：仰臥床上 ， 雙手伸直平貼床面 ， 兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮 ， 將臀部抬離床面；兩膝合并同時(shí)收縮臀部肌肉，保持此姿勢(shì)1~2分鐘 。

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